Jangan Asal Minum Suplemen! Dokter Ungkap Kombinasi Vitamin yang Ternyata Berbahaya untuk Tubuh

Sahabat.com - Kebiasaan mengonsumsi semua vitamin sekaligus ternyata tidak selalu baik untuk kesehatan. Banyak orang mengira semakin banyak suplemen diminum dalam satu waktu, semakin maksimal manfaat yang didapat. Padahal, para ahli kesehatan memperingatkan ada beberapa kombinasi vitamin dan mineral yang justru bisa menghambat penyerapan nutrisi dalam tubuh hingga memicu efek samping seperti sakit perut, sembelit, sampai diare.

Ahli gizi Amy Margulies mengatakan bahwa waktu konsumsi suplemen juga sangat penting. “Beberapa suplemen lebih baik diserap bersama makanan, sementara yang lain justru efektif saat perut kosong. Ada juga kombinasi yang dapat mengganggu kerja obat maupun vitamin lain,” ujarnya.

Salah satu kombinasi yang perlu dihindari adalah zat besi dan kalsium. Kalsium diketahui dapat menghambat penyerapan zat besi di usus. Dokter integratif Lamees Hamdan menyarankan agar konsumsi keduanya diberi jarak minimal dua jam agar manfaatnya tetap optimal. Selain itu, zat besi dan zinc juga tidak dianjurkan diminum bersamaan karena menggunakan jalur penyerapan yang sama di tubuh.

Tak hanya itu, konsumsi zinc dosis tinggi dalam jangka panjang juga bisa menurunkan kadar tembaga atau copper dalam tubuh. Sementara vitamin B12 dan vitamin C ternyata juga sebaiknya tidak diminum bersamaan dalam dosis besar karena vitamin C dapat menciptakan kondisi asam yang memengaruhi penyerapan vitamin B12.

Meski begitu, ada juga kombinasi vitamin yang justru saling mendukung. Vitamin C misalnya, membantu penyerapan zat besi lebih maksimal dan baik untuk menjaga energi tubuh. Vitamin D dan K2 juga dikenal bekerja sama menjaga kesehatan tulang dan membantu distribusi kalsium dalam tubuh.

Dokter Brynna Connor mengingatkan agar masyarakat tidak sembarangan mengonsumsi suplemen tanpa konsultasi medis. “Selalu konsultasikan dengan tenaga kesehatan, terutama jika Anda rutin mengonsumsi obat tekanan darah, obat tiroid, atau pengencer darah,” katanya.

Multivitamin tetap dianggap aman karena umumnya sudah diformulasikan dalam dosis seimbang. Namun, kebutuhan setiap orang berbeda tergantung kondisi kesehatan, usia, hingga pola makan sehari-hari.