Jangan Asal Minum Vitamin Pagi Hari, Ahli Gizi Ungkap Efek Samping Tak Terduga Ini

Sahabat.com - Banyak orang terbiasa menelan vitamin di pagi hari bersamaan dengan sarapan atau secangkir kopi, dengan anggapan semakin pagi dikonsumsi maka semakin baik untuk tubuh. Padahal, menurut para ahli gizi, tidak semua vitamin cocok diminum di pagi hari. Waktu konsumsi yang keliru justru bisa mengurangi penyerapan nutrisi, bahkan memicu efek samping yang mengganggu aktivitas harian.

Salah satu vitamin yang sebaiknya tidak diminum pagi hari adalah zat besi. Nutrisi ini memang penting untuk mencegah anemia dan membantu produksi energi, namun jika dikonsumsi saat perut kosong dapat menyebabkan mual, muntah, hingga rasa tidak nyaman di perut. “Kopi pagi mengandung senyawa chlorogenic acid yang dapat mengikat zat besi dan membuat penyerapannya menjadi lebih sulit,” jelas Cheryl Mussatto, MS, RD, LD, ahli gizi klinis dari Kansas. Ia menyarankan untuk memberi jeda satu hingga dua jam setelah minum kopi sebelum mengonsumsi suplemen zat besi, serta tetap mengonsumsinya sesuai dosis harian yang dianjurkan.

Magnesium juga termasuk suplemen yang kurang ideal diminum di pagi hari, terutama jenis magnesium glycinate. Mineral ini dikenal membantu relaksasi otot dan kualitas tidur. Penelitian terbaru menunjukkan magnesium berperan dalam mengatur GABA, senyawa yang menenangkan sistem saraf. “Magnesium bekerja optimal saat tubuh bersiap beristirahat, bukan saat memulai aktivitas,” sehingga lebih disarankan dikonsumsi malam hari setelah makan malam.

Vitamin A juga perlu perhatian khusus. Sebagai vitamin larut lemak, vitamin A tidak akan terserap maksimal jika diminum tanpa asupan lemak. Jika diminum pagi hari tanpa sarapan yang mengandung lemak sehat, manfaatnya bisa berkurang. Agar penyerapan optimal, vitamin A sebaiknya dikonsumsi bersama makanan seperti telur, alpukat, atau yogurt.

Kesimpulannya, minum vitamin tidak hanya soal rutin, tetapi juga soal waktu dan cara yang tepat. Menyesuaikan jenis vitamin dengan waktu konsumsi dapat membantu tubuh menyerap nutrisi secara maksimal dan menghindari efek yang tidak diinginkan. Jika ragu, berkonsultasilah dengan tenaga kesehatan agar suplemen yang dikonsumsi benar-benar memberi manfaat bagi gaya hidup sehat Anda.