Kurang Tidur 90 Menit Ternyata Bisa Bikin Berat Badan Naik, Ini Temuan Terbarunya

Sahabat.com - Kurang tidur ternyata bukan hanya membuat tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi keesokan harinya. Penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam Annals of Internal Medicine mengungkap bahwa memangkas waktu tidur sekitar 90 menit setiap malam selama enam minggu juga dapat berdampak pada kenaikan berat badan dan lingkar pinggang.

Dalam studi yang melibatkan 95 orang dewasa dengan risiko gangguan metabolik, para peneliti membandingkan kondisi saat peserta tidur normal minimal tujuh jam dengan periode ketika waktu tidur mereka dikurangi 90 menit setiap malam. Hasilnya, peserta mengalami kenaikan berat badan rata-rata hampir 0,5 kilogram, lingkar pinggang bertambah sekitar 0,52 sentimeter, serta lebih banyak menghabiskan waktu untuk duduk atau tidak aktif hingga 17 menit per hari. Kadar leptin, hormon yang berperan dalam mengatur nafsu makan dan keseimbangan energi, juga mengalami peningkatan.

Meski kenaikan berat badan dalam penelitian ini tergolong kecil, para peneliti menegaskan bahwa kebiasaan kurang tidur dalam jangka panjang berpotensi meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kardiometabolik. Karena itu, menjaga kualitas tidur sebaiknya menjadi bagian penting dalam program pengendalian berat badan, selain mengatur pola makan dan rutin berolahraga.

Pakar tidur Drew Miller juga mengingatkan agar tempat tidur hanya dikaitkan dengan waktu istirahat. "Jika Anda terjaga dan gelisah, cobalah bangun sejenak, lakukan aktivitas yang tenang dengan pencahayaan redup, lalu kembali ke tempat tidur saat mulai mengantuk. Konsistensi ini dapat membantu otak kembali menghubungkan tempat tidur dengan waktu beristirahat," ujarnya.

Temuan ini semakin memperkuat bukti bahwa tidur berkualitas selama minimal tujuh jam setiap malam memiliki peran penting dalam menjaga berat badan sekaligus kesehatan tubuh secara menyeluruh.