Lagi Flu? Ini Makanan Wajib dan Pantangan yang Bikin Badan Cepat Pulih

Sahabat.com - Ketika flu datang, tubuh tidak hanya butuh istirahat, tetapi juga asupan makanan yang tepat agar pemulihan berjalan lebih cepat. Demam, menggigil, nyeri badan, hingga hilang nafsu makan sering membuat orang asal makan atau justru melewatkan waktu makan. Padahal, nutrisi yang tepat dapat membantu mengurangi rasa lelah, meredakan tenggorokan sakit, serta menjaga tubuh tetap terhidrasi selama melawan virus.

Makanan hangat seperti kaldu ayam atau sup sayuran menjadi pilihan favorit banyak orang saat flu, dan alasannya cukup masuk akal. Cairan hangat membantu melegakan tenggorokan, mengencerkan lendir, serta menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat demam. Sup juga mudah dicerna dan mengandung elektrolit penting seperti natrium dan kalium. Uap hangatnya bahkan bisa membantu melegakan hidung tersumbat.

Buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan grapefruit juga sangat dianjurkan. Vitamin C memang tidak menyembuhkan flu secara instan, tetapi dapat membantu mendukung sistem imun dan memperpendek durasi gejala. Jika sulit mengonsumsi buah utuh, jus segar atau smoothie bisa menjadi alternatif yang lebih nyaman.

Jahe dan teh herbal juga sering menjadi andalan saat tubuh tidak fit. Jahe dikenal memiliki sifat antiinflamasi alami dan dapat membantu meredakan mual serta rasa tidak nyaman di tenggorokan. Teh chamomile atau peppermint memberikan efek menenangkan sekaligus menjaga asupan cairan tanpa kandungan kafein yang bisa memicu dehidrasi.

Sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung vitamin A dan C yang penting untuk daya tahan tubuh. Dalam kondisi flu, sayuran sebaiknya dikukus atau dicampur ke dalam sup agar lebih mudah dicerna. Sementara itu, yogurt tanpa gula dengan kultur hidup dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, yang juga berperan dalam sistem imun.

Di sisi lain, ada makanan yang sebaiknya dihindari. Makanan manis dan olahan dapat meningkatkan peradangan dan justru memperlambat pemulihan. Gorengan dan makanan berlemak juga bisa memperberat kerja pencernaan dan memicu mual. Beberapa orang juga merasa konsumsi susu atau keju membuat lendir semakin kental, sehingga sebaiknya dihindari sementara jika memperparah hidung tersumbat.

Platform kesehatan Doctronic menekankan bahwa hidrasi dan nutrisi sederhana adalah kunci utama saat flu. Dengan memilih makanan yang tepat dan mendengarkan kebutuhan tubuh, proses pemulihan bisa terasa lebih ringan dan nyaman.