Minum Fish Oil Tiap Hari Bisa Turunkan Tekanan Darah? Ini Fakta yang Jarang Diketahui

Sahabat.com - Fish oil atau minyak ikan masih jadi salah satu suplemen kesehatan paling populer di kalangan masyarakat yang ingin menjaga jantung tetap sehat. Kandungan omega-3 di dalamnya dipercaya mampu membantu menurunkan trigliserida hingga menjaga fungsi pembuluh darah. Namun, benarkah konsumsi fish oil setiap hari bisa menurunkan tekanan darah tinggi?

Sejumlah penelitian menunjukkan hasil yang masih beragam. Beberapa studi menemukan konsumsi omega-3 sekitar 2 hingga 3 gram per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah secara ringan, terutama pada orang yang memang memiliki hipertensi. Sementara bagi orang dengan tekanan darah normal, efeknya dinilai tidak terlalu signifikan.

“Beberapa penelitian menunjukkan fish oil dapat membantu menurunkan tekanan darah, tetapi ada juga yang tidak menemukan efek berarti,” kata Lauren Hynicka, profesor farmasi dari University of Maryland School of Pharmacy.

Menurut ahli gizi jantung Michelle Routhenstein, manfaat fish oil lebih terasa pada orang yang tekanan darahnya sudah tinggi sejak awal. Ia menambahkan, perubahan gaya hidup tetap menjadi cara paling efektif untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Omega-3 dalam fish oil diduga membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks dan melebar sehingga aliran darah lebih lancar. Selain itu, kandungan ini juga dipercaya mampu mengurangi stres oksidatif yang berkaitan dengan peningkatan tekanan darah.

Meski begitu, fish oil bukan tanpa risiko. Beberapa orang bisa mengalami efek samping seperti rasa amis di mulut, heartburn, hingga gangguan irama jantung. Dalam beberapa kasus, suplemen ini juga dikaitkan dengan peningkatan risiko perdarahan dan stroke bila dikonsumsi berlebihan.

Karena itu, para ahli lebih menyarankan omega-3 diperoleh langsung dari makanan alami seperti salmon, tuna, sarden, trout, dan makarel. American Heart Association bahkan merekomendasikan konsumsi ikan berlemak dua kali seminggu untuk membantu menjaga kesehatan jantung.

“Perubahan nutrisi dan gaya hidup jauh lebih efektif untuk mendukung tekanan darah sehat,” ujar Routhenstein.

Sebelum rutin mengonsumsi fish oil, masyarakat juga disarankan berkonsultasi dengan dokter, terutama bagi yang sedang menjalani pengobatan tekanan darah atau memiliki riwayat penyakit jantung.