Pakar: Target 10.000 Langkah Sehari Tidak Wajib untuk Manfaat Kesehatan Optimal

Sahabat.com - Penelitian terbaru menunjukkan bahwa 7.000 hingga 8.000 langkah per hari sudah cukup memberikan manfaat kesehatan, meski 10.000 langkah sering dijadikan patokan.

Berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah per hari telah menjadi salah satu target kebugaran yang populer di seluruh dunia. Namun, sebuah penelitian terbaru mengungkapkan bahwa jumlah langkah tersebut mungkin tidak wajib untuk meraih manfaat kesehatan yang optimal. 

Menurut Dr. Elroy Aguiar, seorang ahli ilmu olahraga dari Universitas Alabama, angka 7.000 hingga 8.000 langkah per hari telah terbukti memberikan dampak positif pada kesehatan, seperti penurunan risiko penyakit jantung, kanker, dan bahkan kematian dini.

Meskipun angka 10.000 langkah sering dijadikan patokan, asal-usulnya berasal dari kampanye pemasaran pedometer asal Jepang pada tahun 1960-an yang mengenalkan manpo-kei, pengukur langkah yang menetapkan target tersebut. 

Dalam konteks ini, target 10.000 langkah dianggap sebagai angka yang mudah diingat dan mencakup kombinasi aktivitas sehari-hari serta olahraga terencana. Namun, berbagai penelitian kini menunjukkan bahwa lebih sedikit langkah pun sudah cukup memberikan hasil yang signifikan.

Sebuah studi yang diterbitkan oleh Universitas Granada bahkan menyarankan 8.000 langkah sebagai jumlah langkah optimal untuk mengurangi risiko kematian dini. Begitu juga dengan meta-analisis terbaru yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology yang menemukan bahwa 3.867 langkah per hari pun sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian akibat berbagai penyebab.

Namun, Dr. Aguiar menekankan bahwa setiap orang memiliki kondisi fisik yang berbeda. Oleh karena itu, menetapkan target langkah harian harus disesuaikan dengan kebutuhan dan kapasitas tubuh individu. Jika seseorang sudah terbiasa dengan 4.000 atau 5.000 langkah sehari, ia menyarankan agar peningkatan dilakukan secara bertahap, dengan target yang realistis untuk menghindari penurunan motivasi.

Para ahli juga menyarankan penggunaan alat pelacak kebugaran atau jam tangan pintar untuk memantau langkah harian dan membantu menetapkan target yang lebih terukur. Peningkatan bertahap, sekitar 10 hingga 20 persen lebih banyak dari langkah sebelumnya, akan memberikan manfaat kesehatan seperti peningkatan tekanan darah yang lebih baik dan komposisi tubuh yang lebih sehat.

Meski 10.000 langkah tidak lagi dianggap sebagai angka yang wajib, Dr. Aguiar menyebut bahwa mencapai lebih banyak langkah tetap disarankan. Namun, untuk sebagian besar orang, mencapai 7.000 hingga 8.000 langkah per hari sudah cukup memberikan manfaat kesehatan yang optimal.