Rahasia Awet Muda 2026: Kebiasaan Sederhana Ini Disebut Ahli Bisa Bikin Hidup Lebih Panjang

Sahabat.com - Memasuki tahun 2026, banyak orang kembali membuat resolusi hidup sehat, mulai dari rajin olahraga hingga diet ketat. Namun faktanya, hanya sebagian kecil yang mampu bertahan menjalankannya hingga akhir tahun. Para ahli kesehatan menilai kegagalan ini terjadi karena terlalu fokus pada hasil instan, bukan perubahan gaya hidup jangka panjang.

Dr. Shai Efrati, pakar kesehatan otak dan umur panjang, bersama Dr. Joseph Maroon, ahli bedah saraf NFL berusia 84 tahun, menyebut ada enam pilar penting yang bisa membantu tubuh tetap sehat dan awet muda. Salah satunya adalah memiliki tujuan hidup yang jelas. 

“Rasa memiliki tujuan adalah salah satu prediktor umur panjang yang paling kuat, namun sering diremehkan,” ujar Efrati. 

Ia menjelaskan bahwa tetap aktif secara mental dan sosial, baik melalui pekerjaan, proyek bermakna, maupun kegiatan komunitas, dapat menjaga fungsi otak dan kesehatan jantung.

Efrati juga menekankan bahwa pensiun total tanpa aktivitas bermakna justru dapat mempercepat penurunan fisik dan kognitif. “Bukan soal bekerja lebih lama karena kewajiban, tapi tetap terlibat dalam hal yang menantang dan memberi kepuasan,” katanya.

Sementara itu, Maroon menyoroti pentingnya manajemen stres. Menurutnya, keseimbangan antara pekerjaan, keluarga, spiritualitas, dan olahraga rutin dapat menekan stres kronis yang sering memicu gangguan tidur dan masalah kardiovaskular. 

“Dalam pengalaman saya, keseimbangan stres adalah kunci kesehatan dan umur panjang,” ungkap Maroon.

Pola makan juga menjadi faktor utama. Efrati menyarankan pola makan berbasis makanan utuh seperti diet Mediterania. 

“Makanan bukan sekadar kalori, tapi bahan bakar untuk perbaikan sel,” jelasnya. 

Sayuran hijau, buah beri, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak disebut mampu menekan peradangan dan mendukung kesehatan otak.

Selain itu, praktik spiritual atau kegiatan komunal dinilai dapat menurunkan risiko kematian dini dan depresi. Pilar terakhir yang tak kalah penting adalah tidur berkualitas. Maroon menyebut tidur sebagai fondasi kesehatan otak. Orang dewasa disarankan tidur 7–9 jam per malam agar metabolisme, imun, dan suasana hati tetap optimal.

Dengan fokus pada kebiasaan sederhana namun konsisten, gaya hidup sehat di 2026 dinilai lebih realistis dan berdampak jangka panjang.