Penambahan Lima Menit Olahraga Setiap Hari Dapat Menurunkan Tekanan Darah

Sahabat.com - Penelitian terbaru menunjukkan bahwa menambahkan sedikit aktivitas fisik, seperti berjalan mendaki atau naik tangga, dalam rutinitas harian dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Studi ini diterbitkan dalam jurnal Circulation ini dilakukan oleh para ahli dari ProPASS (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep) Consortium, sebuah kolaborasi akademik internasional yang dipimpin oleh Universitas Sydney dan University College London (UCL).

Penelitian ini memperkirakan bahwa hanya dengan lima menit aktivitas fisik sehari dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, mengganti perilaku sedentari dengan 20-27 menit olahraga per hari, termasuk berjalan mendaki, naik tangga, lari, dan bersepeda, dapat menghasilkan penurunan tekanan darah yang bermakna secara klinis.

Profesor Emmanuel Stamatakis, Direktur ProPASS Consortium dari Charles Perkins Centre dan penulis senior bersama, mengatakan, "Tekanan darah tinggi adalah salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia. Namun, berbeda dengan beberapa penyebab utama kematian akibat penyakit jantung, ada cara yang relatif mudah untuk mengatasi masalah ini selain pengobatan."

"Temuan bahwa hanya dengan lima menit ekstra olahraga per hari dapat terkait dengan penurunan tekanan darah yang terukur menunjukkan betapa kuatnya manfaat gerakan intensitas tinggi dalam waktu singkat untuk pengelolaan tekanan darah."

Hipertensi atau tekanan darah tinggi yang konsisten merupakan salah satu penyebab kematian prematur terbesar di dunia. Kondisi ini memengaruhi 1,28 miliar orang dewasa di seluruh dunia dan dapat menyebabkan stroke, serangan jantung, gagal jantung, kerusakan ginjal, dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Hipertensi sering disebut sebagai 'pembunuh diam-diam' karena sering tidak menunjukkan gejala.

Tim peneliti menganalisis data kesehatan dari 14.761 sukarelawan di lima negara untuk melihat bagaimana mengganti satu perilaku gerakan dengan yang lain sepanjang hari berhubungan dengan tekanan darah.

Setiap peserta menggunakan perangkat akselerometer yang dipasang di paha untuk mengukur aktivitas dan tekanan darah mereka sepanjang hari dan malam. Aktivitas harian dibagi menjadi enam kategori: tidur, perilaku sedentari (seperti duduk), berjalan lambat, berjalan cepat, berdiri, dan olahraga yang lebih intens seperti berlari, bersepeda, atau naik tangga.

Tim ini kemudian memodelkan secara statistik apa yang akan terjadi jika seseorang mengganti sejumlah perilaku tertentu dengan yang lain untuk memperkirakan dampaknya terhadap tekanan darah. Mereka menemukan bahwa mengganti perilaku sedentari dengan 20-27 menit olahraga per hari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 28 persen pada tingkat populasi.

Dr. Jo Blodgett, penulis utama dari Divisi Bedah dan Ilmu Intervensi di UCL dan Institut Olahraga, Latihan, dan Kesehatan, mengatakan, "Temuan kami menunjukkan bahwa, bagi kebanyakan orang, olahraga adalah kunci untuk menurunkan tekanan darah, bukan bentuk gerakan yang kurang berat seperti berjalan."

"Kabar baiknya adalah, apapun kemampuan fisik Anda, tidak perlu waktu lama untuk memberikan dampak positif pada tekanan darah. Yang unik dari variabel olahraga kami adalah mencakup segala aktivitas mirip olahraga, mulai dari berlari mengejar bus atau bersepeda untuk urusan singkat, banyak di antaranya bisa dimasukkan dalam rutinitas sehari-hari."

"Untuk mereka yang tidak banyak berolahraga, berjalan tetap memberikan manfaat positif untuk tekanan darah. Namun, jika Anda ingin mengubah tekanan darah Anda, memberikan lebih banyak tantangan pada sistem kardiovaskular melalui olahraga akan memberikan dampak terbesar."

Profesor Mark Hamer, penulis senior bersama dan Wakil Direktur ProPASS dari UCL, menambahkan, "Temuan kami menunjukkan betapa kuatnya platform riset seperti ProPASS dalam mengidentifikasi pola-pola halus dari olahraga, tidur, dan perilaku sedentari, yang memiliki dampak signifikan terhadap klinis dan kesehatan masyarakat.