Rahasia Sederhana Redakan Nyeri Arthritis Tanpa Mahal: Cara Dokter Ini Bikin Sendi Lebih Ringan dalam Hitungan Hari

Sahabat.com - Nyeri sendi akibat arthritis sering membuat aktivitas pagi terasa berat, terutama pada lutut, pinggul, dan tangan yang kaku. Kondisi ini dialami lebih dari 50 juta orang dewasa di Amerika, dan menurut para ahli, terutama wanita di atas 50 tahun lebih rentan karena penurunan hormon estrogen yang memengaruhi pelindung sendi. Namun para dokter menegaskan bahwa solusi tidak selalu mahal atau rumit.

Dokter ortopedi Joseph A. Gil menekankan pentingnya tetap bergerak. Ia menyebut, “The biggest thing is to really work on motion,” karena sendi yang diam justru makin kaku. Aktivitas ringan seperti berjalan, berenang, atau yoga kursi sangat disarankan untuk menjaga fleksibilitas.

Untuk perawatan sederhana di rumah, James Lyons menyarankan kombinasi panas dan dingin. “Heat for stiffness, ice for swelling,” ujarnya. Kompres hangat di pagi hari membantu melancarkan peredaran darah, sedangkan es di malam hari meredakan peradangan.

Dari sisi nutrisi, Raj Dasgupta merekomendasikan pola makan Mediterania yang kaya sayur, buah, ikan, dan minyak zaitun untuk mengurangi inflamasi. Sementara itu, Pamela Tambini mengingatkan untuk mengurangi makanan olahan, gula, dan lemak jenuh yang dapat memperburuk kondisi sendi.

Rempah dapur juga punya peran penting. Kurkumin dari kunyit dan jahe terbukti membantu mengurangi nyeri. Bahkan, suplementasi seperti omega-3, boswellia, dan kolagen juga sering digunakan untuk mendukung kesehatan sendi secara alami.

Ahli diet Amy Davis menyebut manfaat herbal bisa terasa dalam 1–2 minggu jika dikonsumsi rutin. Sementara itu, Melina Jampolis mengatakan, “Curcumin works as well as NSAIDs for pain management without the side effects.”

Jika nyeri sudah mengganggu aktivitas harian, para dokter menyarankan untuk segera berkonsultasi agar mendapatkan penanganan yang tepat sebelum kondisi semakin parah.