Rahasia Terungkap! Kecepatan Jalan Kaki Ternyata Bisa Menentukan Panjang Umur dan Kondisi Kesehatan Anda

Sahabat.com - Agar terlihat lebih sehat dan awet muda, banyak orang kini mulai memperhatikan kebiasaan sederhana yang sering diremehkan: berjalan kaki. Ternyata, bukan hanya soal langkah kaki, kecepatan berjalan atau walking speed bisa menjadi indikator penting yang mencerminkan kondisi kesehatan tubuh secara menyeluruh, bahkan berkaitan dengan risiko penyakit hingga harapan hidup seseorang.

Menurut ahli fisioterapi olahraga Kimberly Melvan, DPT, CSCS, kecepatan berjalan mencerminkan bagaimana sistem tubuh bekerja secara terpadu. “Walking speed can be a great window into how your body systems are working together,” ujarnya. Ia menjelaskan bahwa orang yang berjalan lebih cepat umumnya memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular, serta menunjukkan fungsi otak yang lebih baik saat menua.

Bahkan, sebuah meta-analisis tahun 2024 dalam Journal of Sports Sciences menemukan bahwa orang dengan kecepatan jalan paling cepat memiliki kemungkinan 43% lebih rendah untuk meninggal akibat berbagai penyebab dibandingkan mereka yang berjalan paling lambat. Melvan juga menambahkan bahwa kecepatan berjalan adalah salah satu prediktor terbaik untuk kemandirian di usia lanjut.

Data penelitian menunjukkan rata-rata waktu tempuh berjalan per mil berkisar antara 14 hingga 20 menit untuk orang dewasa usia produktif, sementara lansia berada di rentang 17 hingga 24 menit tergantung kondisi fisik. Namun, Melvan menegaskan bahwa tidak ada angka mutlak yang harus dikejar. “Walking speed is an integrated measure of whole-body function, not just a single puzzle piece,” katanya.

Jika ingin meningkatkan kecepatan berjalan, fokuslah pada postur tubuh, langkah lebih pendek namun cepat, serta latihan interval ringan. Kombinasi dengan latihan kekuatan seperti squat, lunges, dan plank juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Namun, perubahan kecepatan yang menurun secara signifikan bisa menjadi tanda awal adanya masalah kesehatan. Karena itu, penting untuk memperhatikan pola perubahan, bukan sekadar angka.