Rahasia Tidur Lebih Nyenyak, Kombinasikan Magnesium dengan 3 Suplemen Ini

Sahabat.com - Kesulitan tidur di malam hari menjadi masalah yang semakin sering dialami banyak orang. Selain menjaga pola hidup sehat, mengonsumsi magnesium diketahui dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga kualitas tidur meningkat. Menariknya, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa manfaat magnesium bisa semakin optimal jika dikombinasikan dengan beberapa suplemen tertentu.

Magnesium bekerja dengan menenangkan sistem saraf dan membantu tubuh memproduksi hormon yang berperan dalam proses tidur. Karena itu, kombinasi magnesium dengan melatonin, L-theanine, atau triptofan disebut mampu memberikan efek tambahan yang mendukung tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

Melatonin menjadi salah satu pasangan terbaik untuk magnesium. Hormon alami ini berfungsi mengatur siklus tidur dan bangun tubuh. Melatonin membantu tubuh lebih cepat terlelap sekaligus memperpanjang durasi tidur. Sementara itu, magnesium membantu tubuh merasa lebih tenang dan rileks. Bahkan, magnesium juga mendukung produksi melatonin dalam tubuh. Dalam sebuah penelitian, konsumsi magnesium, melatonin, dan vitamin B kompleks sekitar satu jam sebelum tidur selama tiga bulan dilaporkan berpotensi membantu mengatasi insomnia.

Pilihan lain adalah L-theanine, asam amino yang banyak ditemukan dalam teh hijau. Senyawa ini diketahui dapat meningkatkan gelombang alfa di otak yang berkaitan dengan rasa tenang dan relaksasi. Efek menenangkan dari L-theanine dan magnesium diyakini dapat membantu menenangkan pikiran sehingga tidur menjadi lebih nyaman. Meski penelitian pada manusia masih terbatas, sejumlah studi pada hewan menunjukkan kombinasi keduanya dapat meningkatkan hormon relaksasi seperti GABA yang berperan dalam kualitas tidur.

Suplemen berikutnya adalah triptofan, asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin. Beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi lebih dari 1.000 miligram triptofan dapat meningkatkan kadar melatonin, memperpanjang waktu tidur, serta mengurangi gangguan tidur di malam hari. Peneliti juga menemukan bahwa pasien yang mengonsumsi bantuan tidur yang mengandung magnesium dan triptofan mengalami kualitas tidur yang lebih baik. Menurut hasil studi tersebut, kombinasi triptofan dan magnesium dapat membantu mengurangi frekuensi terbangun di malam hari sekaligus meningkatkan fase tidur nyenyak.

Meski menjanjikan, penggunaan suplemen tetap sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing dan dikonsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat rutin.