Sering Batal Nongkrong Gara-Gara Migrain? Begini Cara Biar Teman Tetap Ngerti dan Nggak Ilfeel!

Sahabat.com - Migrain memang bisa datang tiba-tiba tanpa permisi dan bikin kita harus mendadak batalin janji atau absen dari acara bareng teman. 

Sakit kepala ini bukan sekadar pusing biasa—ada mual, sensitif cahaya, sampai badan rasanya lemas banget. Sayangnya, nggak semua orang ngerti seberapa parah migrain itu. 

Dr. Dharti Dua, neurolog dari The Ohio State University Wexner Medical Center bilang, “Pasien sering merasa nggak dipahami baik di sekolah, tempat kerja, atau sama orang terdekat mereka.” 

Jadi, penting banget buat kita yang hidup bareng migrain untuk bisa menjaga pertemanan tanpa harus merasa bersalah terus.
Pertama, coba deh mulai terbuka soal pengalaman kamu. 

Nathan Feiles, seorang psikoterapis dari New York City bilang, “Orang biasanya bersikap negatif karena mereka nggak tahu seberapa parah itu bisa terjadi.” 

Jadi, jangan ragu cerita soal apa yang kamu rasain, apalagi ke teman dekat. Bahkan lebih bagus lagi kalau kamu udah cerita dari awal sebelum serangan migrain terjadi.
Kedua, ngomongnya nggak usah bertele-tele. Simple dan langsung aja. 

Misalnya kamu bisa mulai tanya, “Eh, kamu pernah kenal orang yang sering kena migrain nggak?” 

Dari situ bisa lanjut jelasin sedikit soal pengalaman kamu. Menurut Dr. Dua, ini bisa bantu mereka ngerti situasimu saat kamu harus batalin rencana dadakan.

Kalau kamu tahu pemicu migrainmu, misalnya bau menyengat, stres, atau makanan tertentu, jangan ragu kasih tahu teman-teman kamu. Misalnya kamu sensitif sama alkohol, bilang aja duluan biar mereka bisa siapin minuman non-alkohol pas ngumpul. 

Walaupun kadang pemicunya nggak selalu sama tiap waktu, info ini tetap penting buat mereka tahu dan bantu kamu menghindari serangan.

Nah, kalau temanmu udah deket dan masih belum ngerti juga, kamu bisa kasih mereka sumber bacaan online seputar migrain, atau bahkan ajak mereka ikut ke dokter kalau kamu nyaman. 

Kata Dr. Dua, “Teman sejati itu harusnya mau dengerin, belajar, dan ngerti gimana cara bantu orang yang punya migrain.”

Pas migrain tiba-tiba nyerang saat kamu lagi bareng teman, kamu juga bisa minta bantuan mereka. 

“Ada yang pergi bareng dalam grup tiga orang atau lebih supaya ada yang bisa nemenin kalau harus istirahat,” kata Feiles. 

Kamu juga bisa ngobrol duluan soal kemungkinan worst case biar mereka ngerti dan siap.
Kalau pun kamu harus batalin acara, nggak ada salahnya minta maaf. Memang migrain bukan salah kamu, tapi permintaan maaf bisa jadi bentuk penghargaan ke teman yang mungkin kecewa. 

Feiles bilang, “Banyak yang merasa harusnya nggak perlu minta maaf, tapi kadang itu bisa bikin hubungan tetap hangat.” 

Apalagi kalau kamu janji buat atur ulang waktu ketemu, itu bisa bikin mereka tahu kamu tetap pengen bareng mereka.
Soal FOMO alias fear of missing out, itu juga wajar banget. Kadang rasanya nyesek lihat teman-teman seru-seruan tanpa kita. 

Feiles bilang, “Nggak jarang ada air mata, kecewa, bahkan sedih banget karena harus skip.” 

Tapi kamu tetap bisa cari cara buat nyenengin diri sendiri. Misalnya bikin aturan pribadi, setiap kali kamu skip satu acara, kamu boleh pilih satu aktivitas menyenangkan buat ganti. Hindari scroll medsos pas kamu lagi sakit juga bisa bantu banget. Karena FOMO dari medsos bisa bikin suasana hati tambah drop.

Intinya, kamu nggak sendiri. Migrain emang bukan hal yang gampang, tapi dengan keterbukaan dan dukungan dari orang terdekat, kamu bisa tetap punya kehidupan sosial yang seru dan sehat. Yang penting, kenali batasan diri dan jangan ragu minta pengertian dari orang-orang yang sayang kamu.