Sering Kembung dan Sembelit? Ahli Ungkap Kesalahan Pola Makan yang Sering Dilakukan Pria

Sahabat.com - Menjaga kesehatan usus tidak selalu harus dimulai dengan membeli probiotik, enzim pencernaan, atau bubuk sayuran. Bagi pria yang ingin memperbaiki kesehatan pencernaan, langkah yang lebih penting justru bisa dimulai dari makanan yang setiap hari ada di piring.

Carly Carnelli, MPH, RD, spesialis edukasi medis di Thorne, mengatakan pola makan menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan usus, terutama ketika diet tinggi protein dan pola makan ketat semakin populer di kalangan penggemar kebugaran.

Carnelli menyarankan agar makanan sehari-hari terdiri dari beragam buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Makanan tersebut menyediakan serat yang dapat dimanfaatkan bakteri baik di dalam usus. Makanan fermentasi seperti yoghurt, kefir, kimchi, dan sauerkraut juga dapat menjadi pilihan karena mengandung mikroorganisme hidup.

“Pola makan juga sebaiknya membatasi gula tambahan, makanan olahan, dan alkohol karena dapat berkontribusi terhadap peradangan dan ketidakseimbangan lingkungan usus,” kata Carnelli.

Salah satu kesalahan yang kerap terjadi adalah meningkatkan konsumsi protein tanpa memperhatikan asupan serat dan cairan. Kondisi ini dapat membuat sebagian pria mengalami kembung atau sembelit. Carnelli menyarankan peningkatan protein dilakukan secara bertahap dengan memilih sumber yang sesuai dengan kondisi pencernaan, seperti telur, ikan, daging, susu, kedelai, atau protein nabati.

Bagi orang yang aktif berolahraga, kebutuhan protein memang bisa lebih tinggi. Namun, terlalu banyak mengonsumsi suplemen dalam sekali waktu juga dapat menimbulkan masalah. Carnelli menjelaskan bahwa kreatin umumnya dapat ditoleransi dengan baik, tetapi dosis besar sekaligus berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare.

Ia juga mengingatkan agar tidak mudah tergoda diet “detoks”, “reset”, atau “cleanse” yang menghilangkan banyak kelompok makanan. “Banyak diet tren yang dipasarkan sebagai ‘reset’ atau ‘cleanse’ kekurangan serat, antioksidan, serta vitamin dan mineral penting,” ujarnya.

Karena itu, sebelum menambah suplemen kesehatan usus, cobalah memperbanyak variasi makanan nabati, rutin mengonsumsi makanan fermentasi, serta meningkatkan protein dan suplemen secara bertahap.