Sering Lelah Tanpa Sebab? Penelitian Ungkap Kekurangan 2 Vitamin Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Sahabat.com - Rasa lelah sering kali dianggap sebagai dampak dari rutinitas yang padat, stres pekerjaan, atau kurang istirahat. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kelelahan yang berlangsung terus-menerus bisa menjadi tanda tubuh kekurangan nutrisi penting, khususnya vitamin B12 dan folat.

Studi yang dipublikasikan dalam jurnal *Nutrients* melibatkan 602 orang dewasa sehat. Para peneliti menemukan bahwa kadar vitamin B12 dan folat yang rendah berkaitan dengan meningkatnya kadar homosistein dalam darah, yaitu senyawa yang biasanya naik ketika tubuh kekurangan kedua vitamin tersebut. Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa pria dengan kadar homosistein tinggi lebih sering mengeluhkan kelelahan, sementara wanita cenderung mengalami penurunan motivasi.

Ahli gizi Keri Gans menjelaskan bahwa vitamin B12 dan folat berperan penting dalam pembentukan sel darah merah yang sehat. Sel darah merah bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh. “Ketika kadar vitamin ini rendah, tubuh mungkin tidak dapat mengirimkan oksigen secara efisien sehingga seseorang merasa lelah, lemah, atau kurang bertenaga,” ujarnya.

Senada dengan itu, ahli gizi Jessica Cording mengatakan bahwa kedua vitamin tersebut memiliki peran besar dalam proses mengubah makanan menjadi energi. “Jika proses ini tidak berjalan optimal karena tubuh kekurangan nutrisi yang dibutuhkan, kelelahan bisa muncul,” kata Cording.

Meski demikian, rasa lelah tidak selalu berarti seseorang mengalami kekurangan vitamin B12 atau folat. Jika kelelahan berlangsung lama, tidak membaik setelah tidur cukup, pola makan sehat, hidrasi yang baik, dan pengelolaan stres, para ahli menyarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan serta melakukan pemeriksaan darah.

Untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, vitamin B12 dapat diperoleh dari ikan, daging, unggas, telur, produk susu, serta makanan yang difortifikasi. Sementara folat banyak ditemukan pada sayuran hijau, kacang-kacangan, lentil, asparagus, buah jeruk, alpukat, dan biji-bijian yang diperkaya nutrisi.

Menurut Cording, jangan mengabaikan kelelahan yang terjadi terus-menerus. “Jika Anda merasa ada yang tidak beres dengan tubuh, lakukan pemeriksaan dan tes darah. Kondisi ini lebih umum terjadi daripada yang banyak orang kira,” tutupnya.