Terbukti Ampuh! Olahraga Ini Bisa Turunkan Tekanan Darah Hanya dalam 24 Jam

Sahabat.com - Hipertensi atau tekanan darah tinggi masih menjadi salah satu penyebab utama berbagai penyakit serius di dunia, mulai dari serangan jantung, stroke, hingga gangguan ginjal. Kabar baiknya, sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa dua jenis olahraga tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu 24 jam.

Studi yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine tersebut menganalisis 31 penelitian dengan melibatkan 1.345 penderita hipertensi. Para peneliti membandingkan berbagai jenis aktivitas fisik, seperti olahraga aerobik, high-intensity interval training (HIIT), latihan gabungan, hingga pilates.

Hasilnya menunjukkan bahwa kombinasi olahraga aerobik, seperti jogging atau bersepeda, dengan latihan beban menjadi salah satu metode paling efektif untuk menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Selain itu, latihan HIIT juga terbukti memberikan manfaat serupa dalam periode waktu yang relatif singkat.

Menurut ahli jantung Dr. Amar Shere, olahraga membantu menurunkan tekanan darah melalui beberapa mekanisme penting. “Olahraga aerobik meningkatkan kesehatan pembuluh darah dengan membuatnya lebih fleksibel. Kondisi ini memungkinkan aliran darah menjadi lebih lancar sehingga tekanan pada arteri berkurang,” jelasnya.

Sementara itu, Dr. Cliff Berger, Kepala Kardiologi Beth Israel Deaconess Hospital-Needham dan pengajar di Harvard Medical School, mengatakan temuan ini memperkuat bukti ilmiah yang selama ini menunjukkan manfaat olahraga bagi penderita hipertensi. Ia menjelaskan bahwa aktivitas fisik juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi peradangan, dan menekan kerusakan oksidatif yang berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah.

Meski demikian, para ahli menegaskan bahwa konsistensi tetap menjadi kunci utama. “Hal terpenting adalah menemukan jenis olahraga yang Anda sukai dan dapat dilakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaat kesehatan jangka panjang,” ujar Dr. Shere.

Selain berolahraga, penderita hipertensi juga disarankan menerapkan pola hidup sehat seperti mengurangi konsumsi garam, membatasi alkohol, meningkatkan kualitas tidur, serta mengurangi paparan polusi udara dan kebisingan.

Bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi, mengombinasikan olahraga aerobik, latihan beban, atau HIIT secara teratur bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit serius di masa depan.