Tidak Perlu 10.000 Langkah Sehari, Ini Jumlah Jalan Kaki yang Lebih Tepat Menurut Ahli

Sahabat.com - Selama bertahun-tahun, aturan 10.000 langkah per hari dianggap sebagai kunci utama untuk menjaga kesehatan. Target ini sering muncul di aplikasi kebugaran, jam pintar, hingga tren olahraga di media sosial. Namun ternyata, angka tersebut tidak sepenuhnya wajib dilakukan semua orang.

Menurut para ahli, manfaat berjalan kaki tidak hanya ditentukan dari jumlah langkah, tetapi juga durasi, intensitas, dan konsistensi. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa berjalan sekitar 7.000 langkah setiap hari sudah mampu memberikan dampak positif bagi kesehatan.

Studi yang menganalisis puluhan penelitian menemukan bahwa 7.000 langkah per hari dapat membantu menurunkan risiko demensia, kanker, diabetes tipe 2, serta depresi dibandingkan orang yang hanya berjalan sekitar 2.000 langkah. Bahkan, tambahan langkah setelah angka tersebut hanya memberikan manfaat tambahan yang kecil.

Ahli fisiologi olahraga, Alexander Rothstein, menjelaskan bahwa aktivitas berjalan tetap harus memenuhi rekomendasi olahraga mingguan. “Orang dewasa sebaiknya mendapatkan sekitar 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat setiap minggu,” ujarnya.

Untuk kesehatan umum, target berjalan kaki yang cukup efektif berada di kisaran 2.000 hingga 7.000 langkah per hari atau sekitar satu sampai tiga setengah mil. Bagi pemula, jumlah kecil sekalipun tetap memberikan manfaat dibandingkan tidak bergerak sama sekali.

Bagi yang ingin menurunkan berat badan, jalan kaki perlu dilakukan dengan intensitas lebih tinggi. Kecepatan berjalan, jarak, serta pola makan tetap menjadi faktor penting karena pembakaran kalori harus lebih besar dibandingkan asupan energi.

Laura A. Richardson, profesor ilmu olahraga dari University of Michigan, mengatakan bahwa rutinitas menjadi bagian penting dalam kebiasaan berjalan. “Yang dicari adalah berjalan sebanyak mungkin dalam seminggu dengan jumlah yang bisa dipertahankan setiap orang,” jelasnya.

Selain jalan kaki dalam durasi panjang, kebiasaan kecil seperti berjalan lima menit setelah duduk selama 30 menit juga bisa membantu kesehatan. Aktivitas singkat ini dapat membantu menjaga tekanan darah, gula darah, sirkulasi, dan kesehatan mental.

Para ahli menyarankan beberapa cara sederhana untuk menambah langkah harian, seperti menggunakan tangga, memarkir kendaraan lebih jauh, berjalan saat istirahat makan siang, atau melakukan “micro walk” beberapa menit sepanjang hari.

Jadi, tidak perlu terobsesi mengejar angka 10.000 langkah. Konsistensi bergerak setiap hari jauh lebih penting untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat.