11 Jenis Kacang dan Biji yang Tinggi Magnesium

Sahabat.com - Magnesium adalah mineral penting yang memiliki peran krusial dalam tubuh kita, termasuk mengatur kadar gula darah dan tekanan darah, menjaga kesehatan tulang, serta mendukung fungsi saraf. 

Kebutuhan magnesium seseorang bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan status kehamilan. Pria dewasa membutuhkan 400-420 miligram per hari, sementara wanita dewasa membutuhkan 310-400 miligram.

Magnesium banyak terkandung dalam sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Beberapa jenis kacang dan biji lebih kaya magnesium dibandingkan yang lainnya dan menjadi pilihan cerdas bagi mereka yang ingin meningkatkan asupan magnesium mereka.

Berikut adalah 11 jenis kacang dan biji yang kaya akan magnesium:

Biji Hemp

Biji hemp adalah salah satu sumber magnesium terbaik yang dapat Anda konsumsi. Tiga sendok makan biji hemp mengandung 210 miligram magnesium, yang mencakup 50% dari kebutuhan harian. Selain magnesium, biji hemp juga kaya akan protein, lemak sehat, serat, serta berbagai vitamin dan mineral seperti B6 dan zinc.

Biji Labu

Biji labu mengandung 154 miligram magnesium per ons, atau sekitar 37% dari kebutuhan harian. Selain magnesium, biji labu juga kaya akan protein dan zinc, yang penting untuk kesehatan imun dan sintesis DNA.

Kacang Brazil

Kacang Brazil mengandung 107 miligram magnesium per ons, atau sekitar 25% dari kebutuhan harian. Kacang ini juga sangat kaya akan selenium, yang penting untuk fungsi tiroid dan produksi DNA.

Biji Chia

Biji chia mengandung 95 miligram magnesium per ons, atau sekitar 23% dari kebutuhan harian. Selain itu, biji chia kaya akan serat, yang mendukung kesehatan pencernaan dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Kacang Cashew

Kacang cashew mengandung 82,8 miligram magnesium per ons, atau sekitar 20% dari kebutuhan harian. Kacang ini sangat baik untuk orang yang sering mengalami stres karena magnesium membantu tubuh dalam mengatasi stres.

Biji Flaks

Biji flaks mengandung 80,8 miligram magnesium per 2 sendok makan, atau sekitar 19% dari kebutuhan harian. Selain magnesium, biji flaks juga kaya akan serat, yang mendukung kesehatan pencernaan dan dapat mengurangi kadar kolesterol.

Kacang Almond

Kacang almond mengandung 76,5 miligram magnesium per ons, atau sekitar 18% dari kebutuhan harian. Kacang almond juga kaya akan vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan kuat.

Biji Wijen

Biji wijen mengandung 63,2 miligram magnesium per 2 sendok makan, atau sekitar 15% dari kebutuhan harian. Selain magnesium, biji wijen juga kaya akan kalsium, tembaga, dan seng.

Kacang Tanah

Kacang tanah mengandung 53,3 miligram magnesium per ons, atau sekitar 13% dari kebutuhan harian. Kacang ini juga kaya akan protein, serat, dan vitamin E.

Kacang Hazelnut

Kacang hazelnut mengandung 46,2 miligram magnesium per ons, atau sekitar 11% dari kebutuhan harian. Kacang ini juga kaya akan vitamin E dan K serta antioksidan.

Kacang Kenari

Kacang kenari mengandung 44,8 miligram magnesium per ons, atau sekitar 10,6% dari kebutuhan harian. Kacang kenari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Magnesium adalah mineral esensial yang memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh kita. Berbagai jenis kacang dan biji seperti biji hemp, biji chia, kacang Brazil, almond, kacang cashew, dan biji labu adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan asupan magnesium dalam diet Anda.