Awas! Cuci Darah di Usia Muda Mengintai Jika Abaikan 5 Kebiasaan Ini!

Sahabat.com - Menjaga kesehatan ginjal sejak dini sangat penting untuk menghindari risiko harus menjalani cuci darah di usia muda. Banyak yang belum sadar bahwa gaya hidup sehari-hari sangat memengaruhi fungsi ginjal. 

Untungnya, langkah pencegahan dapat dimulai dengan cara yang sederhana, namun berdampak besar.

1. Cermat Memilih Makanan

Apa yang Anda makan setiap hari bisa jadi penentu masa depan kesehatan ginjal. Konsumsilah lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak. Makanan ini membantu tubuh tetap sehat dan mendukung fungsi ginjal secara optimal.

Jangan lupa untuk membatasi konsumsi garam dan gula. Idealnya, asupan natrium tidak melebihi 2.300 mg per hari. Berikut beberapa tips praktis:

Gunakan rempah-rempah daripada garam dalam masakan.

Pilih topping sehat seperti brokoli atau paprika.

Panggang daging daripada menggorengnya.

Hindari saus tinggi gula atau garam.

Biasakan membaca label kandungan gizi pada makanan kemasan.

2. Aktif Bergerak Setiap Hari

Kurangnya aktivitas fisik bisa menjadi awal dari banyak penyakit kronis seperti hipertensi dan diabetes, yang juga merupakan penyebab utama kerusakan ginjal. 

Sisihkan minimal 30 menit sehari untuk bergerak—entah itu jalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan lainnya.

Menjaga berat badan tetap ideal juga sangat penting karena kelebihan berat badan meningkatkan risiko masalah ginjal.

3. Tidur Cukup dan Kelola Stres

Tidur yang tidak berkualitas dan stres berkepanjangan dapat mengganggu kesehatan ginjal. Upayakan tidur selama 7–8 jam setiap malam dengan kondisi kamar yang nyaman, jadwal tidur yang teratur, serta minim gangguan cahaya dari gadget.

Untuk menurunkan tingkat stres, Anda bisa mencoba aktivitas seperti:

Ibadah atau kegiatan spiritual

Jalan santai

Meditasi atau yoga

Menjalani hobi yang menyenangkan

4. Jauhi Rokok dan Alkohol

Kebiasaan merokok memperbesar risiko kanker ginjal dan memperburuk fungsi pembuluh darah, sehingga pasokan darah ke ginjal menjadi terganggu. Rokok juga memperparah komplikasi diabetes yang berdampak langsung pada ginjal.

Sementara itu, alkohol dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu proses penyaringan darah oleh ginjal. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah serta memperburuk kondisi hati, yang semuanya berimbas buruk pada ginjal.

Melindungi ginjal tak butuh biaya mahal—cukup dengan komitmen menjaga pola makan, rutin bergerak, tidur cukup, dan menghindari kebiasaan buruk. Jangan tunggu sampai terlambat. Lindungi ginjal Anda mulai hari ini!