Cuma 10 Menit! Latihan Perut Ini Bisa Bantu Bentuk Six-Pack Tanpa Perlu ke Gym

Sahabat.com - Memiliki perut six-pack sering dianggap membutuhkan latihan berjam-jam dan ratusan sit-up. Padahal, menurut pelatih kebugaran, latihan perut selama 10 menit dengan gerakan yang tepat sudah cukup untuk membantu memperkuat otot inti dan membentuk otot perut.

David Mason, personal trainer bersertifikat sekaligus pelatih SAQ di Barbells Abroad, merancang latihan singkat yang dapat dilakukan kapan saja, termasuk di rumah, saat bepergian, atau setelah sesi olahraga di gym. Latihan ini menargetkan berbagai bagian core, mulai dari otot perut depan, otot samping, hingga otot inti yang lebih dalam.

Namun, latihan bukan satu-satunya faktor yang menentukan tampilan perut. Pola makan dan jumlah kalori harian tetap berperan besar. Semakin rendah kadar lemak tubuh, semakin terlihat pula definisi otot yang dibangun melalui latihan.

Untuk mencoba latihan 10 menit ini, lakukan setiap gerakan selama 40 detik, kemudian beristirahat selama 20 detik sebelum berpindah ke gerakan berikutnya. Rangkaian latihan tersebut terdiri dari bicycle crunch, V-ups, leg raises, heel taps, sit-up, plank, mountain climbers, side plank, up and down plank, serta full-body crunch.

Bicycle crunch dilakukan dengan mengangkat bahu sambil mengarahkan siku ke lutut yang berlawanan. V-ups mengharuskan tubuh membentuk posisi menyerupai huruf V, sedangkan leg raises melatih otot perut bagian bawah. Plank dan side plank membantu memperkuat core, sementara mountain climbers meningkatkan intensitas latihan.

Gerakan up and down plank melatih kekuatan sekaligus stabilitas tubuh. Sebagai penutup, full-body crunch menggabungkan gerakan tubuh bagian atas dan bawah untuk memberikan tantangan ekstra pada otot perut.

Meski latihan ini bisa dilakukan hanya dalam 10 menit, hasilnya tetap bergantung pada konsistensi, pola makan, tidur, dan kondisi tubuh setiap orang. Jadi, jika ingin membentuk perut lebih kuat dan terlihat lebih atletis, latihan singkat ini bisa menjadi pilihan praktis untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian.