Cuma Jalan 10 Menit Setelah Makan, Gula Darah Bisa Turun Drastis Lho!

Sahabat.com - Siapa sangka kalau jalan kaki sebentar setelah makan bisa jadi senjata rahasia untuk menjaga gula darah tetap stabil? 

Penelitian baru dari Jepang membuktikan bahwa hanya dengan berjalan kaki selama 10 menit sesaat setelah makan, kamu bisa mencegah lonjakan gula darah yang biasanya terjadi setelah makan besar.

Dalam studi yang dilakukan oleh tim dari Ritsumeikan University dan dimuat dalam jurnal Scientific Reports, peneliti membandingkan tiga kebiasaan berbeda setelah konsumsi glukosa: duduk diam (alias mager), jalan kaki 10 menit langsung setelah minum glukosa, dan jalan kaki 30 menit tapi dilakukan setengah jam setelah konsumsi glukosa. 

Hasilnya? Jalan kaki singkat yang dilakukan langsung setelah makan memberikan hasil paling signifikan dalam menurunkan lonjakan gula darah dibanding dua metode lainnya.

Para peserta studi ini adalah anak muda sehat berusia rata-rata 20 tahun yang berjalan dalam kecepatan santai sekitar 3,8 km/jam, seperti jalan santai biasa. 

Mereka diuji dalam tiga kondisi berbeda dan hasilnya dipantau selama dua jam penuh. Ternyata, yang berjalan kaki langsung setelah konsumsi glukosa mengalami penurunan puncak gula darah yang jauh lebih tajam dibanding yang duduk diam ataupun yang berjalan lebih lama tapi terlambat.

"Kami menemukan bahwa waktu memulai aktivitas fisik sangat penting," ujar tim peneliti. 

"Jalan kaki ringan segera setelah makan mencegah lonjakan awal glukosa yang biasanya terjadi dalam 30 hingga 60 menit setelah makan." 

Dan menariknya, para peserta juga merasa jalan 10 menit itu lebih ringan dan tidak membuat perut mereka merasa gak nyaman.

Yang lebih bikin senang lagi, jalan kaki sebentar ini tidak cuma efektif, tapi juga sangat praktis buat kamu yang sibuk, gak sempat olahraga lama, atau mungkin sedang hamil. 

Strategi ini bahkan sejalan dengan kampanye kesehatan “Plus Ten” di Jepang yang mengajak orang untuk menambahkan 10 menit aktivitas fisik dalam keseharian.

Meskipun studi ini dilakukan pada kelompok muda sehat dan menggunakan larutan glukosa (bukan makanan nyata), hasilnya tetap menjanjikan. 

Peneliti menyarankan agar studi lanjutan dilakukan pada kelompok usia lanjut atau mereka yang punya risiko metabolik, termasuk penderita pradiabetes atau diabetes. Tapi intinya jelas: mulai sekarang, jangan langsung rebahan habis makan. Ajak tubuh kamu jalan-jalan sebentar—cukup 10 menit aja—dan kamu sudah memberikan dampak besar untuk kesehatan jangka panjangmu.