Hati-Hati Forsir Olahraga! Bisa Picu Kerusakan Ginjal hingga Gangguan Jantung

Sahabat.com - Olahraga memang penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Namun, terlalu memaksakan diri saat berolahraga tanpa memberikan waktu pemulihan yang cukup justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Alih-alih mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, olahraga berlebihan berisiko memicu berbagai masalah, mulai dari cedera otot, kelelahan kronis, gangguan jantung, hingga kerusakan ginjal.

Salah satu kondisi yang perlu diwaspadai adalah Overtraining Syndrome (OTS), yaitu kondisi ketika tubuh mengalami kelelahan berkepanjangan akibat aktivitas fisik yang berlebihan dan tidak diimbangi pemulihan memadai.

Penderitanya dapat mengalami kelelahan ekstrem meskipun sudah tidur cukup, penurunan performa olahraga, tubuh terasa lesu, serta membutuhkan waktu lebih lama untuk memulihkan tenaga.

Berikut tujuh bahaya olahraga berlebihan yang perlu diketahui:

1. Memicu Cedera Otot dan Tulang

Memforsir tubuh saat berolahraga dapat meningkatkan risiko cedera, seperti robekan otot, keseleo, radang tendon atau tendinitis, hingga fraktur stres pada tulang.

Kondisi ini dapat terjadi ketika otot dan jaringan tubuh terus menerima beban latihan tanpa waktu istirahat yang cukup.

2. Berisiko Merusak Ginjal

Olahraga dengan intensitas sangat tinggi, terutama ketika dilakukan secara ekstrem, dapat memicu rhabdomyolysis atau kerusakan otot berat.

Kondisi ini menyebabkan protein mioglobin dari otot yang rusak masuk ke aliran darah. Jika kadarnya tinggi, mioglobin dapat merusak ginjal dan memicu gagal ginjal akut.

3. Mengganggu Kesehatan Jantung

Aktivitas fisik yang terlalu berat dapat memberikan tekanan berlebih pada sistem kardiovaskular. Pada individu yang memiliki kondisi atau faktor risiko tertentu, olahraga ekstrem berpotensi memicu gangguan irama jantung hingga kejadian jantung serius.

Karena itu, penting menyesuaikan intensitas latihan dengan kemampuan dan kondisi kesehatan masing-masing.

4. Menurunkan Sistem Kekebalan Tubuh

Latihan berat secara terus-menerus tanpa pemulihan yang cukup dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh.

Akibatnya, tubuh bisa lebih rentan mengalami infeksi dan membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali bugar.

5. Mengganggu Hormon dan Kesehatan Reproduksi

Olahraga berlebihan yang disertai kekurangan asupan energi dapat mengganggu keseimbangan hormon.

Pada perempuan, kondisi ini dapat menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur hingga berhentinya menstruasi atau amenore. Dalam jangka panjang, gangguan tersebut juga dapat meningkatkan risiko penurunan kepadatan tulang.

Sementara pada pria, kekurangan energi akibat latihan berlebihan dapat memengaruhi hormon reproduksi dan berpotensi mengganggu kualitas sperma.

6. Menyebabkan Gangguan Tidur

Tubuh yang terus dipaksa berlatih dapat mengalami peningkatan stres fisik dan ketegangan otot.

Dampaknya, seseorang bisa mengalami kesulitan tidur, insomnia, atau sering terbangun pada malam hari. Padahal, tidur merupakan bagian penting dari proses pemulihan tubuh.

7. Memicu Kelelahan Berkepanjangan

Alih-alih meningkatkan stamina, olahraga berlebihan justru dapat membuat tubuh kehilangan energi.

Penurunan performa, rasa lelah yang tidak kunjung hilang, nyeri otot berkepanjangan, dan berkurangnya motivasi berolahraga bisa menjadi tanda tubuh membutuhkan waktu istirahat.

Sumber: Kemenkes dan AloDokter