Makanan Ini Dapat Meningkatkan Kualitas Sperma Pria

Sahabat.com - Salah satu cara meningkatkan kualitas sperma pria adalah dengan memilih makanan yang tepat. Hal ini penting terutama bagi pria yang baru menikah agar bisa segera mempunyai anak.

Oleh karena itu, perlu dilakukan peningkatan kualitas sperma agar proses pembuahan berlangsung maksimal.

Kualitas sperma, menurut para ahli ditentukan oleh jumlah, pergerakan, dan bentuk sperma itu sendiri.

- Kuantitas: Seorang pria memiliki kualitas sperma yang baik jika terdapat setidaknya 15 juta sperma per mililiter dalam satu kali ejakulasi.

- Pergerakan: Sperma berkualitas tinggi dapat “berenang” dengan baik di dalam saluran reproduksi wanita (motilitas). Setidaknya 40% sperma harus bisa bergerak cepat dan lurus.

- Bentuk: Sperma berkualitas baik memiliki kepala lonjong dan ekor panjang.

Untuk meningkatkan kualitas sperma guna memenuhi kebutuhan tersebut, perlu dilakukan penyesuaian pola makan sehari-hari secara khusus. Pasalnya, ada beberapa makanan yang mempengaruhi kualitas sperma pria.

Para peneliti menemukan bahwa pola makan sehat dan konsisten dapat membantu meningkatkan kualitas sperma pria. Ada beberapa makanan yang harus dikonsumsi untuk memenuhi standar makan sehat yang relevan.

1. Kacang-kacangan

Pria diketahui mengonsumsi sekitar dua genggam campuran kenari, almond, dan hazelnut setiap harinya. Selama 14 minggu, kuantitas, pergerakan, dan bentuk sperma Anda akan meningkat.

Para peneliti meyakini ketiga jenis kacang-kacangan ini merupakan sumber asam lemak omega-3, antioksidan, dan vitamin B yang baik, yang dapat meningkatkan kualitas sperma secara signifikan.

2. Bayam

Kadar folat yang rendah dalam tubuh berhubungan dengan kerusakan DNA sperma, berkurangnya kepadatan sperma, dan penurunan jumlah sperma. Untuk menghindarinya, sebaiknya konsumsi bayam yang kaya akan asam folat.

Selain bayam, sayuran berdaun hijau lainnya seperti selada, kubis, dan asparagus juga mengandung asam folat. Konsumsi sayuran ini secara teratur akan mengoptimalkan kadar folat dalam tubuh Anda dan juga meningkatkan kualitas sperma.

3. Telur

Telur kaya akan vitamin E dan protein yang melindungi sperma dari efek berbahaya radikal bebas.

Kuning telur juga mengandung banyak nutrisi lain yang berperan dalam menghasilkan sperma yang kuat dab sehat. Selain telur, vitamin E juga terdapat pada minyak jagung, minyak kedelai, dan biji-bijian.

4. Pisang

Enzim bromelain merupakan senyawa anti inflamasi yang terdapat pada buah pisang. Senyawa ini merupakan agen antiinflamasi alami yang meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

Selain itu, vitamin A, B1, dan C yang ditemukan dalam pisang membantu testis menghasilkan sperma yang sehat. Vitamin C, terutama yang terdapat pada pisang, juga dapat meningkatkan motilitas, jumlah, dan morfologi sperma.

Selain pisang, Anda juga bisa mengonsumsi buah jeruk, kiwi, stroberi, melon.

5. Semangka

Semangka mengandung antioksidan yang disebut likopen. Senyawa ini terbukti mampu mencegah dampak negatif radikal bebas pada tubuh, termasuk sperma. Mengonsumsi satu potong semangka sehari dapat meningkatkan jumlah sperma sehat hingga 37,5%.

6. Bawang Putih

Bawang putih mengandung vitamin B dan selenium. Rempah-rempah yang sering dibuat dari bahan-bahan ini memiliki khasiat mengembalikan fungsi pembuluh darah dan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh, termasuk penis dan testis.

7. Dark Coklat

Dark coklat mengandung zat yang disebut L-argyline, yaitu sejenis asam amino. L-arginine diketahui dapat meningkatkan produksi sperma dan meningkatkan volume air mani. Dark coklat kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sperma dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan motilitas (pergerakan) sperma. Manfaat ini juga meningkatkan kehidupan seks Anda dengan pasangan dan kualitas sperma Anda.