Tren Viral "Tummy Time" untuk Dewasa, Cuma Rebahan tapi Bikin Postur Membaik dan Sakit Leher Hilang!

Sahabat.com - Siapa bilang tummy time cuma buat bayi? Sekarang, tren "tummy time" untuk orang dewasa sedang ramai di TikTok dan sudah ditonton jutaan kali. 

Cuma dengan berbaring tengkurap selama 10 menit sambil nonton TV atau baca buku, katanya bisa bantu memperbaiki postur dan mengurangi rasa sakit di leher akibat kebanyakan main HP atau kerja depan laptop.

Menurut Leah Verebes, seorang ahli terapi fisik dari Touro University, posisi kepala yang condong ke depan bikin tekanan di leher bisa sampai 60 pon—itu kayak bawa ransel berat terus-menerus di kepala. 

Gak heran kalau akhirnya banyak dari kita sering pegal, kaku, atau bahkan sampai cedera punggung dan leher. 

Apalagi buat kamu yang kerja dari rumah atau mahasiswa yang tiap hari nunduk depan layar, ini bisa jadi solusi simpel dan murah.

Joseph Hribick, dosen terapi fisik dari Lebanon Valley College, bilang tren ini sebenarnya bukan hal baru. 

“Untuk orang dewasa, posisi tengkurap ini mulai populer karena bisa melawan efek negatif dari duduk atau membungkuk terlalu lama.” 

Dia bilang postur membungkuk bisa dikoreksi dengan posisi tengkurap karena mendorong tubuh kita kembali ke bentuk alaminya.

Walaupun sekarang namanya "tummy time", teknik ini sudah lama dipakai di dunia terapi. 

“Saya juga sering kasih latihan ini ke pasien, terutama yang punya masalah cakram di punggung bawah,” kata W. Zach Smith, terapis fisik dan pendiri HIDEF Physical Therapy. 

Bahkan, Milica McDowell, terapis asal Montana, menyebut tren ini mirip kayak “hot girl walk”—hal simpel tapi jadi hits karena dibungkus dengan istilah catchy.

Apa beneran efektif? Ternyata iya. Menurut Smith, saat kita tengkurap, kita harus mengangkat kepala melawan gravitasi, dan itu bantu memperkuat otot-otot di belakang leher. Posisi ini bikin leher kita melengkung ke belakang, bukan nunduk terus kayak saat main HP. Jadi, ini semacam olahraga ringan yang bisa dilakukan tanpa perlu repot.

Tapi nggak semua orang cocok. Kalau kamu punya masalah tulang belakang seperti stenosis, osteoporosis, habis operasi, atau sedang hamil, sebaiknya hindari dulu. 

“Terlalu lama tengkurap justru bisa bikin punggung bawah dan leher makin sakit,” ujar Hribick. 

Jadi mulailah perlahan, misalnya 5-10 menit per hari, lalu ditambah kalau tubuhmu sudah terbiasa.

Kalau kamu mulai merasa mati rasa, kesemutan, atau nyeri yang mengganggu aktivitas sehari-hari, lebih baik langsung konsultasi ke dokter atau terapis. 

McDowell juga bilang, kalau kamu sampai butuh obat penghilang rasa sakit terus-menerus, itu tanda kamu perlu bantuan profesional, bukan cuma rebahan.

Walau efektif, tummy time bukan obat ajaib. 

“Ini memang bantu, tapi bukan solusi tunggal,” ujar McDowell. 

Masih banyak kebiasaan lain yang bisa bantu postur tubuh kita. Misalnya, sering-sering lihat ke atas buat melatih leher, pakai laptop dan HP di ketinggian sejajar mata, atau sesekali berdiri dari kursi dan lakukan gerakan ringan.

Ada juga gerakan simpel seperti wall angels (gerakan lengan seperti malaikat di dinding), cat/cow dari yoga, dan pose cobra yang bisa bantu otot punggung tetap aktif. Selain itu, kalau kamu kerja seharian depan komputer, coba pertimbangkan standing desk biar posisi tubuh gak melulu duduk.

Intinya, perubahan kecil seperti tummy time, atur posisi gadget, dan sering bergerak bisa berdampak besar buat tubuh. Seperti kata Hribick, “Perubahan kecil yang dilakukan terus-menerus bisa memberikan efek besar dalam mengatasi tech neck.” Jadi, kenapa gak coba mulai dari sekarang?