5 Rahasia Panjang Umur Gratis yang Didukung Ilmu Pengetahuan, Nomor 3 Sering Diabaikan!

Sahabat.com - Banyak orang berpikir rahasia hidup panjang hanya bisa diraih dengan suplemen mahal, teknologi canggih, atau perawatan eksklusif. 

Padahal, menurut para ahli, umur panjang bisa didapat dari kebiasaan sederhana yang tidak membutuhkan biaya sama sekali. Berikut lima rahasia hidup sehat dan panjang umur yang terbukti secara ilmiah:

Bergerak Setiap Hari

S. Jay Olshansky, PhD, profesor epidemiologi dari University of Illinois di Chicago, menyebut aktivitas fisik sebagai “ganti oli bagi tubuh”. Berjalan kaki menjadi salah satu cara terbaik, terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga demensia. Bahkan, penelitian menyebut langkah 7.000–10.000 per hari sudah cukup memberi manfaat besar bagi kesehatan.

Pola Makan Lebih Sehat

Emily Rogalski, PhD, profesor neurologi dari University of Chicago, menjelaskan bahwa orang-orang yang tetap sehat di usia lanjut tidak terikat satu pola diet tertentu, namun sering mengikuti pola makan ala Mediterania atau DASH. 

Alice Lichtenstein, DSc, PhD, ahli gizi dari Tufts University, menyarankan menukar dua makanan olahan dengan dua buah atau sayur segar saat berbelanja. Cara sederhana ini bisa menekan risiko penyakit kronis sekaligus menjaga berat badan ideal.

Tidur Berkualitas Minimal 7 Jam

Penelitian tahun 2024 menunjukkan pria yang tidur cukup bisa hidup lima tahun lebih lama, sementara wanita mendapat tambahan usia 2,5 tahun. 

“Tidur adalah proses restoratif yang membersihkan racun di otak, termasuk protein yang berkaitan dengan Alzheimer,” kata Rogalski. 

Menjaga rutinitas tidur, menghindari kafein di malam hari, dan menjauh dari ponsel sebelum tidur bisa membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Menjalin Hubungan Sosial

Penelitian dari Northwestern University menemukan bahwa para superagers—orang berusia 80 tahun lebih dengan daya ingat tajam—punya satu kesamaan: mereka aktif secara sosial. 

Rogalski mengingatkan bahwa kesepian dapat meningkatkan risiko kematian dini hingga 29%. Sebaliknya, hubungan sosial yang hangat dengan keluarga, teman, atau lewat kegiatan sukarela terbukti memperlambat penuaan biologis.

Selalu Optimis

Studi tahun 2019 menemukan bahwa orang yang optimis bisa hidup 15% lebih lama dan berpeluang melewati usia 85 tahun. 

Laura Kubzansky, PhD, profesor dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, menjelaskan, “Optimisme berkaitan dengan peradangan lebih rendah dan kesehatan jantung lebih baik.” 

Optimis juga membuat seseorang lebih mampu menghadapi stres dan lebih konsisten menjalani gaya hidup sehat.

Para ahli sepakat bahwa umur panjang bukan hanya soal genetik, melainkan juga gaya hidup. Dengan lima kebiasaan sederhana ini—bergerak, makan sehat, tidur cukup, bersosialisasi, dan berpikir positif—siapa pun bisa memperbesar peluang hidup lebih lama, sehat, dan bahagia tanpa mengeluarkan biaya apa pun.