10 Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan, Bisa Jaga Jantung hingga Kurangi Stres

Sahabat.com - Jalan kaki merupakan salah satu olahraga sederhana, murah, dan mudah dilakukan oleh berbagai kalangan. Meski terlihat ringan, aktivitas ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jika dilakukan secara rutin.

Menurut studi ilmuwan Stanford yang disebut dalam materi, rata-rata masyarakat Indonesia hanya berjalan sekitar 3.513 langkah per hari. Angka tersebut menjadi pengingat pentingnya meningkatkan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari.

Dede Nasrullah, dosen Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Surabaya (UM Surabaya), mengatakan jalan kaki kerap dianggap sepele dibandingkan olahraga lain, seperti joging atau bersepeda.

Padahal, jalan kaki selama sekitar 30 menit setiap hari dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Berikut 10 di antaranya.

1. Menjaga kesehatan jantung

Jalan kaki secara rutin membantu menjaga tekanan darah, memperbaiki sirkulasi darah, dan mengelola kadar kolesterol sehingga mendukung kesehatan jantung.

2. Mengurangi risiko diabetes tipe 2

Aktivitas fisik membantu otot menggunakan glukosa sebagai energi sehingga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengontrol gula darah.

3. Membantu menurunkan berat badan

Jalan kaki dapat membakar kalori dan membantu mengurangi lemak tubuh jika disertai pola makan seimbang serta dilakukan secara konsisten.

4. Mendukung sistem kekebalan tubuh

Aktivitas fisik teratur membantu menjaga fungsi sistem imun. Jalan kaki juga menjadi pilihan untuk tetap aktif tanpa harus melakukan olahraga berintensitas tinggi.

5. Memperkuat tulang dan sendi

Berjalan kaki membantu menjaga kekuatan tulang, mobilitas sendi, serta kemampuan tubuh melakukan aktivitas sehari-hari.

6. Membantu mencegah osteoporosis

Sebagai aktivitas menahan beban tubuh, jalan kaki dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang. Namun, untuk menjaga tulang secara optimal, aktivitas ini perlu didukung asupan kalsium, vitamin D, dan latihan kekuatan.

7. Mengurangi keluhan sakit punggung

Pada sebagian orang, jalan kaki dapat membantu menjaga kelenturan tubuh dan mengurangi kekakuan akibat terlalu lama duduk. Jika nyeri punggung berat atau terus berulang, pemeriksaan medis tetap diperlukan.

8. Menjaga fungsi pernapasan

Jalan kaki meningkatkan kebutuhan oksigen tubuh dan melatih kerja jantung serta paru-paru. Intensitasnya dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.

9. Mengurangi stres

Berjalan kaki, terutama di ruang terbuka, dapat membantu memperbaiki suasana hati, mengurangi ketegangan, dan mendukung kesehatan mental.

10. Melancarkan pencernaan

Gerakan tubuh saat berjalan dapat membantu merangsang pergerakan usus sehingga mendukung proses pencernaan dan keteraturan buang air besar.

Tips Membiasakan Jalan Kaki Setiap Hari

Untuk mendapatkan manfaatnya, mulailah berjalan kaki selama 10–15 menit, kemudian tingkatkan secara bertahap hingga sekitar 30 menit sesuai kemampuan. Pilih alas kaki yang nyaman, minum air yang cukup, dan manfaatkan kesempatan berjalan kaki saat beraktivitas.

Jalan kaki tidak harus dilakukan sekaligus. Kamu bisa membaginya menjadi beberapa sesi singkat sepanjang hari.
 

Sumber: um-surabaya.ac.id