9 Kebiasaan Pagi yang Selalu Dilakukan Dokter Agar Hidup Lebih Sehat dan Panjang Umur

Sahabat.com - Rutinitas kecil di pagi hari bisa membawa dampak besar untuk tubuh dan pikiran. Cara kita memulai hari menentukan mood, energi, hingga kesehatan jangka panjang. 

Para dokter ternyata punya kebiasaan sederhana tapi efektif yang mereka lakukan setiap pagi. Inilah 9 kebiasaan pagi yang bisa kamu tiru.

1. Minum air putih sebelum apa pun

“Hal pertama yang saya lakukan setiap pagi adalah minum air, bahkan sebelum kopi,” kata Andreas Bernhardt, M.D., dokter asal Swiss. 

Menurutnya, hidrasi membantu metabolisme, sirkulasi darah, dan mengisi ulang energi setelah tidur panjang.

2. Peregangan ringan sebelum turun dari tempat tidur

Dr. Taher Saifullah, spesialis tulang belakang di Los Angeles, menyarankan gerakan sederhana seperti menarik lutut ke dada. 

“Ini membantu menghangatkan tulang belakang dan mengurangi risiko cedera,” jelasnya.

3. Memulai dengan rasa syukur

“Bangun dengan niat dan rasa terima kasih bisa sesederhana menyebutkan tiga hal yang kamu syukuri sebelum beranjak dari tempat tidur,” ujar Phyllis Nsiah-Kumi, M.D., dokter di New York. 

Menurutnya, ini membuat pikiran lebih positif dan tenang sepanjang hari.

4. Sarapan kaya protein

Dr. Suparna Chhibber dari Houston merekomendasikan sarapan bergizi seperti telur, yogurt, atau alpukat. 

“Sarapan tinggi protein membantu mengatur ritme sirkadian dan menstabilkan kortisol,” katanya. 

Kebiasaan ini juga menurunkan risiko obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

5. Tunda membuka ponsel

Dr. Bernhardt memilih mengambil napas dalam sebelum menyentuh ponsel. 

“Jeda singkat ini menjaga stres tetap rendah,” ujarnya. 

Dr. Chhibber juga menghindari ponsel agar tidak terjebak email dan media sosial sejak pagi.

6. Mendapatkan sinar matahari pagi

“Paparan cahaya alami setelah bangun bisa membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan serotonin yang baik untuk mood,” kata Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe dari New York.

7. Latihan pernapasan atau meditasi singkat

“Rutinitas mindfulness harian terbukti mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental,” ujar Dr. Chhibber. 

Ia memulainya setiap pagi untuk menumbuhkan rasa syukur dan semangat baru.

8. Menyiapkan mindset dan rencana harian

Dr. Okeke-Igbokwe menyarankan menulis prioritas atau sekadar duduk tenang sambil minum kopi. 

“Kebiasaan ini membuat kita lebih produktif dan terorganisir,” jelasnya.

9. Menjaga postur tubuh sejak pagi

Dr. Saifullah mengingatkan pentingnya duduk dengan kaki menapak rata, bahu rileks, dan otot perut aktif agar tulang belakang tetap sehat.

Meski terlihat sederhana, para dokter sepakat kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten bisa menjadi pondasi kesehatan jangka panjang.