Apakah Anak Anda Sering Sakit Saat Musim Dingin? Ahli Berikan Tips untuk Meningkatkan Imunitas

Sahabat.com - Meskipun wajar jika anak-anak sesekali jatuh sakit, sering sakit dapat sangat menguras energi baik bagi anak maupun orangtua. Dengan mengadopsi strategi untuk meningkatkan imunitas, Anda dapat membantu anak-anak Anda membangun pertahanan yang lebih kuat terhadap tantangan musim dingin.

Musim dingin bisa menjadi musim yang penuh dengan sweater hangat, cokelat panas, dan pelukan selimut. Namun, musim ini juga sering kali membawa lonjakan pilek, flu, dan penyakit lainnya, terutama untuk anak-anak. Jika Anda sering mengunjungi dokter anak selama waktu ini, Anda tidak sendirian. Para ahli kesehatan menyarankan bahwa anak-anak lebih rentan terhadap infeksi selama bulan-bulan yang lebih dingin, tetapi ada cara untuk memperkuat imunitas mereka dan menjaga mereka tetap sehat.

Dalam wawancara eksklusif dengan tim editorial Onlymyhealth, ahli kami, Dr. Shrey Kumar Srivastav, Konsultan Senior dan Dokter di Rumah Sakit Sharda - Noida, berbagi tips bagaimana cara melakukannya. Berikut adalah informasi yang perlu Anda ketahui!

Tips untuk Meningkatkan Imunitas pada Anak yang Sering Sakit

1. Pentingnya Nutrisi
   
Diet seimbang adalah pondasi dari sistem kekebalan tubuh yang kuat. Dr. Srivastav menyarankan agar Anda memastikan makanan anak-anak Anda mencakup:

   - Buah dan Sayuran: Buah sitrus seperti jeruk dan lemon kaya akan vitamin C, sementara bayam dan brokoli memberikan dorongan antioksidan penting.

   - Makanan Kaya Protein: Telur, daging tanpa lemak, lentil, dan kacang-kacangan memberikan bahan dasar untuk sel-sel imun.

   - Lemak Sehat: Makanan seperti kacang, biji, dan alpukat mengandung asam lemak omega-3 yang mendukung fungsi imun.

   - Probiotik: Yogurt dengan kultur hidup dan makanan fermentasi seperti acar dapat meningkatkan kesehatan usus, tempat sebagian besar sistem kekebalan tubuh berada.

2. Pastikan Tidur yang Cukup
   
Tidur sangat penting untuk tubuh dalam melawan infeksi. Anak-anak membutuhkan jumlah tidur yang berbeda berdasarkan usia mereka:

   - Anak usia prasekolah: 10-13 jam per malam
   - Anak usia sekolah: 9-11 jam per malam
   - Remaja: 8-10 jam per malam

Oleh karena itu, buat rutinitas tidur untuk memastikan mereka mendapatkan istirahat yang cukup.

3. Aktifkan Mereka

Aktivitas fisik secara teratur meningkatkan sirkulasi, yang membantu sel-sel imun bergerak lebih efektif melalui tubuh. Dr. Srivastav menekankan pentingnya mendorong bermain di luar atau kegiatan di dalam ruangan seperti yoga atau menari ketika terlalu dingin untuk keluar.

4. Ajarkan Kebersihan yang Tepat

Kebiasaan higiene yang baik dapat mengurangi penyebaran kuman secara signifikan. Berikut cara Anda bisa melatih anak-anak:

   - Ajarkan anak untuk mencuci tangan dengan sabun selama minimal 20 detik.
   - Ingatkan mereka untuk menutup mulut dan hidung dengan tisu atau siku saat batuk atau bersin.
   - Hindari menyentuh wajah, terutama mata, hidung, dan mulut.

5. Kenakan Pakaian yang Hangat
   
Pakaian yang tepat sangat penting saat musim dingin. Lapisan pakaian membantu menjaga kehangatan tubuh, dan jangan lupa mengenakan topi, sarung tangan, dan sepatu tahan air. Namun, hindari mengenakan pakaian terlalu banyak, karena kepanasan juga dapat membuat anak merasa tidak nyaman dan berkeringat.

6. Pastikan Terhidrasi
   
Cuaca dingin sering mengurangi keinginan untuk minum air, tetapi tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan dan fungsi imun. Agar anak tetap terhidrasi, tawarkan minuman hangat seperti teh herbal atau sup jika air putih tidak menarik.

7. Kurangi Stres
   
Sekolah atau stres akibat tugas dapat mempengaruhi imunitas bahkan pada anak-anak. Oleh karena itu, pastikan mereka memiliki waktu untuk relaksasi dengan kegiatan seperti membaca, membuat kerajinan tangan, atau menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga. Pastikan jadwal mereka tidak terlalu padat dengan kegiatan.

8. Vaksinasi
   
Pastikan anak Anda mendapatkan vaksinasi terbaru, termasuk vaksin flu. Vaksinasi adalah cara yang terbukti untuk melindungi dari penyakit serius.

9. Jaga Kebersihan Udara Dalam Ruangan
   
Udara kering di dalam ruangan dapat mengiritasi sistem pernapasan dan membuat anak lebih rentan terhadap infeksi. Gunakan pelembap untuk menjaga kelembaban udara, dan pastikan ventilasi yang baik untuk mengurangi patogen yang terbawa udara.

Meskipun wajar jika anak-anak sesekali jatuh sakit, sering sakit dapat sangat menguras energi bagi anak dan orangtua. Dengan mengadopsi strategi untuk meningkatkan imunitas ini, Anda dapat membantu anak-anak Anda membangun pertahanan yang lebih kuat terhadap tantangan musim dingin. Ingat, kebiasaan kecil sehari-hari dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan mereka.