Cukup Jalan Kaki Setiap Hari, Sakit Punggung Kronis Bisa Dicegah

Sahabat.com - Siapa sangka solusi untuk sakit punggung ternyata sesederhana memakai sepatu dan rutin berjalan kaki setiap hari. 

Penelitian berskala besar dari Norwegian University of Science and Technology (NTNU) menemukan bahwa berjalan kaki secara rutin mampu menurunkan risiko sakit punggung bagian bawah yang kronis.

Hasil studi yang melibatkan lebih dari 11 ribu peserta ini menunjukkan bahwa total waktu berjalan jauh lebih penting dibanding seberapa cepat atau seberapa intens aktivitas tersebut. Artinya, berjalan santai tapi lebih lama justru lebih bermanfaat daripada berjalan cepat namun sebentar.

Rayane Haddadj, kandidat PhD dari Departemen Kesehatan Masyarakat dan Keperawatan NTNU, menjelaskan, “Orang yang berjalan lebih dari 100 menit per hari memiliki risiko 23 persen lebih rendah mengalami masalah punggung bawah dibanding mereka yang hanya berjalan 78 menit atau kurang.”

Penelitian yang dipublikasikan di JAMA Network Open ini menegaskan bahwa aktivitas sederhana seperti jalan kaki bisa menjadi cara pencegahan yang efektif untuk mengurangi masalah muskuloskeletal. Bahkan, meski berjalan dengan santai, manfaatnya tetap terasa nyata bagi kesehatan punggung.

Profesor Paul Jarle Mork dari NTNU menambahkan, “Temuan ini menyoroti betapa pentingnya meluangkan waktu untuk aktif secara fisik. Dengan begitu, kita bukan hanya mencegah sakit punggung kronis, tapi juga berbagai penyakit lain. Jika dilakukan secara konsisten, hal ini bisa menghemat biaya kesehatan dalam jangka panjang.”

Sakit punggung adalah salah satu masalah kesehatan paling umum di dunia, termasuk di Norwegia. Diperkirakan 60 hingga 80 persen orang akan mengalaminya setidaknya sekali seumur hidup, dan sekitar satu dari lima orang selalu hidup dengan masalah ini. Penyebabnya bisa beragam, mulai dari postur tubuh, gaya hidup, hingga faktor genetik. Namun, solusi pencegahannya ternyata sesederhana rutin berjalan kaki.

Jadi, sahabat tak perlu menunggu gejala muncul. Cukup mulai biasakan jalan kaki setiap hari, tidak peduli cepat atau lambat, karena yang terpenting adalah total waktu yang dicapai.