Dokter Ungkap Waktu Ideal Saat Buang Air Besar: Ternyata Tak Boleh Lebih dari Beberapa Menit!

Sahabat.com - Berapa lama kamu biasanya duduk di toilet? Ternyata, waktu yang terlalu lama saat buang air besar bisa berbahaya bagi kesehatan! Menurut ahli pencernaan Dr. Joseph Salhab, kebiasaan berlama-lama di kamar mandi—entah karena main ponsel atau membaca—dapat memicu masalah serius seperti wasir, luka pada anus, hingga gangguan otot panggul.

Melalui unggahan di akun Instagram-nya, Dr. Salhab menjelaskan bahwa buang air besar idealnya hanya memakan waktu beberapa menit saja. 

“Saya tidak ingin memberi batasan waktu yang kaku, tapi jika kamu duduk di toilet lebih dari beberapa menit, itu tanda ada yang salah,” ujarnya.

Kebiasaan duduk terlalu lama biasanya disebabkan oleh konstipasi (sembelit) atau gaya hidup tidak sehat. Untuk membantu proses buang air besar lebih lancar, Dr. Salhab merekomendasikan beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan setiap hari. Ia menyarankan agar seseorang mengonsumsi serat minimal 35 gram per hari melalui makanan seperti buah kiwi, pir, apel, dan chia seed.

Selain itu, menjaga hidrasi tubuh dengan cukup minum air dan minuman hangat seperti kopi atau teh hijau juga bisa membantu melancarkan sistem pencernaan. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan turut membantu gerakan usus lebih aktif.

Dr. Salhab juga menyarankan untuk menggunakan bangku kecil atau “squatty potty” di depan toilet agar posisi tubuh lebih alami dan memudahkan proses buang air besar tanpa perlu mengejan terlalu keras.

Namun jika kamu sudah mencoba berbagai cara dan masih mengalami kesulitan, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter spesialis pencernaan. Ingat, buang air besar bukan waktu untuk bersantai sambil scroll media sosial — cukup beberapa menit saja sudah cukup untuk menjaga kesehatan organ pencernaanmu!