Kebiasaan Sehari-hari yang Cuma 15 Menit Ini Bisa Turunkan Risiko Serangan Jantung Hingga 66%

Sahabat.com - Siapa sangka, kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki selama 10–15 menit tanpa henti bisa jadi kunci menjaga kesehatan jantung. Sebuah riset baru dari University of Sydney dan Universidad Europea membuktikan bahwa cara kita berjalan ternyata jauh lebih penting daripada jumlah langkah yang diambil.

Dalam penelitian yang melibatkan lebih dari 33 ribu orang berusia 40–79 tahun, para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki dalam satu atau dua sesi panjang per hari memiliki risiko serangan jantung, stroke, dan kematian yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya berjalan sebentar-sebentar di sepanjang hari.

“Banyak orang berpikir target 10.000 langkah per hari itu wajib, padahal tidak harus begitu,” jelas Dr. Matthew Ahmadi, peneliti dari Charles Perkins Centre, University of Sydney. 

“Bagi mereka yang jarang bergerak, mengganti jalan kaki singkat dengan sesi jalan 10–15 menit secara terus-menerus bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.”

Penelitian yang dipublikasikan di Annals of Internal Medicine ini menunjukkan, orang yang berjalan tanpa henti selama 10–15 menit per hari memiliki kemungkinan hanya 4 persen terkena penyakit jantung, dibandingkan 13 persen pada mereka yang hanya berjalan lima menit saja. 

Bahkan, untuk individu yang sangat jarang bergerak—kurang dari 5.000 langkah per hari—risiko kematian turun dari 5 persen menjadi kurang dari 1 persen hanya dengan menambah durasi jalan kaki.

Menurut Profesor Emmanuel Stamatakis, Direktur Mackenzie Wearables Research Hub, “Kita sering fokus pada jumlah langkah, tapi melupakan pola berjalan. Padahal, cara berjalan—bukan hanya berapa banyak langkah—yang menentukan seberapa besar manfaat bagi jantung.”

Dr. Borja del Pozo dari Universidad Europea menambahkan, “Perubahan kecil seperti menyisihkan waktu 10–15 menit untuk berjalan tanpa berhenti bisa memberi dampak besar. Ini cara sederhana tapi sangat efektif untuk menjaga kesehatan.”

Jadi, jika kamu tidak punya waktu untuk olahraga berat, cukup sisihkan 15 menit sehari untuk berjalan santai tanpa berhenti. Langkah kecil ini bisa jadi investasi besar untuk jantungmu.