Rahasia Sehat dan Bahagia di Usia Senja: Manfaat Luar Biasa Chair Yoga untuk Lansia

Sahabat.com - Semakin bertambah usia, tubuh biasanya mengalami berbagai tantangan seperti nyeri sendi, otot yang melemah, hingga kesulitan bergerak yang membuat aktivitas sehari-hari jadi terasa berat. 

Namun kabar baiknya, ada cara sederhana dan aman yang kini semakin populer di kalangan lansia, yaitu chair yoga atau yoga dengan kursi.

Chair yoga adalah bentuk adaptasi yoga tradisional yang dilakukan sambil duduk atau dengan bantuan kursi sebagai penopang. Gerakan ini ringan, lembut, dan bisa dilakukan siapa saja tanpa harus turun ke lantai. 

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa chair yoga tidak hanya membantu meningkatkan kekuatan otot, kelenturan, dan keseimbangan, tetapi juga memperbaiki suasana hati serta mengurangi stres.

Dalam sebuah uji coba, lansia yang mengikuti program chair yoga selama delapan minggu mengalami penurunan rasa sakit akibat osteoartritis, kelelahan yang berkurang, serta kemampuan berjalan yang meningkat. Bahkan, manfaat ini masih terasa hingga tiga bulan setelah program selesai. 

Hasil serupa juga ditemukan di berbagai penelitian lain yang menegaskan bahwa gerakan sederhana ini bisa membantu mengurangi risiko jatuh, memperkuat otot inti, dan menjaga kemandirian di usia lanjut.

Tidak hanya fisik, manfaat psikologis dari chair yoga juga terbukti besar. Sebuah studi yang dilakukan di panti jompo menemukan bahwa peserta yang rutin berlatih mengalami penurunan kecemasan dan depresi, bahkan pada mereka yang hidup dengan demensia. 

Chair yoga juga memberi kesempatan untuk relaksasi, membangun rasa tenang, dan menciptakan ikatan sosial yang membuat lansia lebih termotivasi untuk beraktivitas.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Applied Gerontology, latihan sederhana ini mampu menghadirkan kebahagiaan baru bagi lansia, terutama karena mengombinasikan gerakan lembut dengan teknik pernapasan dan relaksasi. 

Dr. Park, salah satu peneliti, menyatakan bahwa program ini bisa menjadi alat kesehatan praktis yang murah, mudah diakses, dan bisa membantu menjaga kualitas hidup para lansia.

Kabar baiknya lagi, chair yoga bisa dilakukan di rumah hanya dengan bermodalkan kursi yang kokoh. Bahkan sesi singkat 10–15 menit per hari sudah cukup membantu mengurangi kekakuan otot sekaligus memberikan rasa rileks. Dengan begitu, siapa pun yang ingin menua dengan sehat dan bahagia bisa mulai mencoba latihan ini tanpa perlu khawatir berlebihan.