Rahasia Waktu Terbaik Minum Magnesium Glycinate untuk Tidur Lebih Nyenyak

Sahabat.com - Magnesium adalah mineral penting yang mendukung kesehatan jantung, fungsi saraf, metabolisme, hingga kualitas tidur. 

Sayangnya, menurut NIH, hampir setengah orang dewasa kekurangan magnesium setiap harinya. Salah satu suplemen yang paling direkomendasikan adalah magnesium glycinate karena lebih mudah diserap tubuh dan ramah di lambung.

Magnesium glycinate banyak dipilih karena memberi efek menenangkan, membantu tidur lebih nyenyak, mengurangi stres, mencegah kram otot, menjaga gula darah, hingga mendukung kesehatan tulang. 

Helen Tieu, R.D., dari Diet Redefined menjelaskan bahwa waktu terbaik minum magnesium glycinate tergantung tujuan konsumsi. Jika untuk membantu tidur, sebaiknya diminum 30-60 menit sebelum tidur. 

“Magnesium membantu menenangkan sistem saraf, merangsang melatonin, dan menurunkan kadar kortisol,” ujarnya.

Namun, magnesium glycinate juga bisa diminum di pagi hari. Menurut Meridan Zerner, R.D.N., dari Cooper Clinic, suplemen ini dapat membantu mencegah migrain, menjaga mood, serta mengurangi kecemasan. Jika terasa mengantuk setelah diminum siang hari, lebih baik dipindah ke malam hari.

Agar lebih efektif, magnesium glycinate sebaiknya dikonsumsi bersama makanan. 

Eileen Wang, M.D., M.S.C.P., dari Modern Menopause menegaskan, “Meski lebih lembut di lambung, magnesium tetap bisa menimbulkan masalah pencernaan bila diminum saat perut kosong.”

Kebutuhan magnesium harian wanita sekitar 310-320 mg, sedangkan pria 400-420 mg. Makanan seperti bayam, yogurt, dan cokelat hitam bisa menjadi sumber alami magnesium, lalu ditambah suplemen bila diperlukan. 

Tetap penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi magnesium glycinate, terutama jika sedang minum obat tertentu.