Sakit Asam Lambung, Konsumsi Buah-Buahan Ini!

Sahabat.com - Asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD) merupakan penyakit pencernaan yang disebabkan oleh faktor makanan. Oleh karena itu, penderita asam lambung harus berhati-hati dalam memilih makanan yang mengandung buah-buahan.

Buah-buahan dengan kandungan asam tinggi termasuk dalam daftar pantangan bagi penderita asam lambung. Lalu buah apa saja yang sebaiknya dimakan oleh penderita asam lambung? Diskusi berlanjut.

Buah-buahan yang baik untuk asam lambung

Penderita asam lambung sebaiknya mengonsumsi buah-buahan yang tingkat keasamannya rendah. Livestrong, NDTV Food, Health Situs Mid-America Retirement Association menyatakan bahwa buah-buahan berikut ini aman untuk asam lambung:

1. Pisang

Buah rendah asam yang pertama adalah pisang. Buah ini merupakan sumber vitamin C, potasium, antioksidan, dan fitonutrien yang bermanfaat bagi tubuh.

Selain itu, serat pektin dalam pisang meningkatkan sistem pencernaan, meredakan asam lambung, dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

2. Pepaya

Banyak ditanam di Indonesia, buah tropis ini dinilai aman dari asam lambung. Pepaya mengandung banyak zat penting seperti kalsium, vitamin A, vitamin K, kalsium, mineral, asam folat, dan serat.

Selain itu, buah ini juga mengandung enzim papain yang dapat menetralkan asam lambung dan meredakan sakit maag.

3. Alpukat

Alpukat merupakan buah populer yang sering dibuat jus. Kabar baiknya, alpukat merupakan buah yang rendah asam, sehingga penderita gastroesophageal reflux tidak perlu khawatir untuk mengonsumsi buah ini.

Alpukat tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan serat makanan dan vitamin A, E, K, dan B6. Ia juga mengandung zat yang disebut lutein dan zeaxanthin, yang membantu menjaga kesehatan mata.

4. Kelapa

Kelapa merupakan buah yang terkenal dengan banyak manfaatnya bagi kesehatan. Kutipan dari buku ``Obat Herbal Asam Lambung'' karya Ali Hanafi menyatakan: Air kelapa memiliki sifat anti inflamasi sehingga mampu mengurangi peradangan lambung.

Kelapa juga mengandung kalium, magnesium, dan natrium yang merupakan senyawa elektrolit aktif yang menjaga keseimbangan pH lambung dan mencegah asam lambung masuk ke kerongkongan.

5. Melon 

The International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) mengklasifikasikan melon dan melon sebagai buah rendah asam yang cocok dikonsumsi oleh penderita asam lambung. Selain rendah asam, buah ini juga kaya akan antioksidan, likopen, serta vitamin A dan C, sehingga menyehatkan jantung dan dapat melindungi dari risiko kanker.

6. Buah Tin

Figs atau buah tin merupakan salah satu pilihan buah yang aman dikonsumsi oleh penderita asam lambung. Buah ini banyak mengandung zat seperti zat besi, mineral, potasium, kalsium dan gula alami.

Hamid Sakti Wibowo, 7 Buah Khas Al-Quran dan Khasiatnya Bagi Kesehatan Manusia, menyebutkan bahwa kandungan pektin pada buah ara juga efektif mencegah sembelit dan meningkatkan fungsi usus besar dan kecil.

7. Apel

Apel dikenal dapat menenangkan lambung dan menurunkan keasaman. Itu karena buah ini mengandung kalsium, magnesium, dan zat besi, serta vitamin A, C, D, B16, dan B12 yang menunjang kesehatan pencernaan.

Selain itu, menurut buku “Khasiat dan Manfaat Apel” karya Sufrida Y et al., pektin yang terdapat pada apel melunakkan tinja, mengeluarkan racun dari usus, dan menyerap kelebihan air di usus.

8. Persik

Karena kandungan asamnya yang rendah, buah persik dan persik tidak meningkatkan asam lambung. Buah ini menyimpan banyak nutrisi seperti magnesium, zat besi, vitamin A, C, B6, dan B12.

Menurut situs Healthline, buah persik juga mengandung serat tidak larut yang membantu pencernaan dan meredakan gejala sembelit.

9. Semangka

Asam amino, antioksidan, vitamin A, dan vitamin C merupakan kandungan yang di dalam buah Semangka. Semangka juga rendah asam. Buah ini juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membantu menghidrasi tubuh, menjaga kesehatan pencernaan, dan menetralkan keasaman lambung.

10. Pir

Terakhir, pir juga tergolong buah yang aman dikonsumsi oleh penderita penyakit gastroesophageal reflux. Pir, seperti halnya semangka, memiliki kandungan air yang tinggi dan cocok untuk diolah menjadi jus.

Diadaptasi dari Terapi Jus Buah dan Sayur oleh Titi Sekalinda: 169 gram buah pir mengandung 19 mg kalsium, 138 mg potasium, 10 mg vitamin C, dan 53 kalori. Manfaat buah pir antara lain memperlancar buang air besar, mencegah sembelit, dan mengurangi dehidrasi.

Inilah aneka buah-buahan dengan kandungan asam rendah yang tidak menyebabkan naiknya asam lambung. Untuk mengendalikan GERD, cobalah mengonsumsi buah-buahan dengan disertai pola hidup sehat.