Riset Ungkap: Sarapan Terlambat Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit dan Memperpendek Umur!

Sahabat.com - Ternyata, bukan hanya apa yang kamu makan, tapi juga kapan kamu makan bisa memengaruhi umur panjangmu. 

Penelitian terbaru dari Massachusetts General Hospital mengungkap bahwa waktu sarapan berperan penting terhadap kesehatan dan risiko kematian dini, terutama pada usia lanjut.
Dalam studi yang diterbitkan di Communications Medicine, para peneliti menganalisis hampir 3.000 orang dewasa berusia 42 hingga 94 tahun di Inggris selama lebih dari 20 tahun. 

Hasilnya menunjukkan bahwa semakin siang seseorang sarapan, semakin tinggi risiko mengalami penyakit kronis dan kematian lebih awal. Setiap penundaan satu jam waktu sarapan dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian hingga 11 persen.

“Perubahan waktu makan, terutama sarapan, dapat menjadi indikator sederhana dari kondisi kesehatan seseorang,” ujar Dr. Hassan Dashti, ahli nutrisi dan biologi sirkadian yang memimpin penelitian tersebut. 

Ia menambahkan bahwa menjaga waktu makan yang konsisten, khususnya sarapan pagi, bisa menjadi bagian dari strategi hidup sehat dan panjang umur.

Ahli nutrisi dari Harvard, Dr. Courtney M. Peterson, menjelaskan bahwa tubuh manusia dirancang untuk makan segera setelah bangun tidur. Menunda sarapan atau melewatkannya bisa menyebabkan lonjakan gula darah, meningkatkan peradangan, dan memperbesar risiko penyakit jantung serta diabetes tipe 2. 

Ia menyarankan untuk makan dalam waktu satu hingga dua jam setelah bangun tidur agar metabolisme tetap optimal dan ritme biologis tubuh berjalan seimbang.

Selain waktu makan, rutinitas yang konsisten juga berperan besar. Menurut Dr. Nate Wood dari Yale School of Medicine, gaya hidup sehat tak hanya soal makanan bergizi, tapi juga pola yang teratur. “Hidup yang sehat berarti rutin berolahraga, tidur cukup, menjaga hubungan sosial, dan tentu saja menjaga waktu makan yang teratur,” ujarnya.

Sarapan lebih awal membantu tubuh bekerja sesuai ritme alami, mencegah makan berlebihan di malam hari, dan meningkatkan kualitas tidur. Jadi, jika ingin hidup lebih panjang dan sehat, mulai hari dengan sarapan bergizi dan tepat waktu bisa jadi kebiasaan kecil yang berdampak besar.