Segelas Jus Buah Sehari Ternyata Bisa Bantu Jaga Kesehatan Mental, Ini Temuan Terbaru Peneliti

Sahabat.com - Sebuah penelitian terbaru mengungkap fakta menarik tentang hubungan antara pola makan dan kesehatan mental. Para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi satu gelas jus buah 100 persen tanpa tambahan gula setiap hari berpotensi membantu menurunkan gejala depresi, terutama pada orang yang selama ini kurang mengonsumsi buah dan sayuran.

Studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition melibatkan 42 orang dewasa dengan asupan buah dan sayuran yang rendah. Selama empat minggu, peserta dibagi ke dalam beberapa kelompok, termasuk kelompok yang diminta mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari serta kelompok yang menambahkan satu porsi jus buah murni atau smoothie ke dalam menu harian mereka.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang meningkatkan konsumsi buah dan sayuran, termasuk melalui jus buah, memiliki skor gejala depresi yang lebih rendah dibandingkan kelompok kontrol. Peneliti utama, Courtney Neal, PhD, menyebut temuan ini cukup menjanjikan meski efek yang ditemukan masih tergolong moderat. “Hasil ini menjanjikan karena peserta penelitian tidak mengalami depresi klinis dan skor depresi mereka umumnya berada pada tingkat yang biasa ditemukan pada orang sehat,” ujarnya.

Para ahli menduga manfaat tersebut berasal dari berbagai kandungan alami dalam buah dan sayuran, seperti antioksidan, vitamin, serta senyawa yang dapat membantu menjaga kesehatan mikrobiota usus dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Beberapa nutrisi juga diketahui berperan dalam produksi zat kimia otak yang berkaitan dengan suasana hati.

Meski demikian, para pakar mengingatkan bahwa jus buah bukan solusi instan untuk mengatasi depresi. Psikolog klinis Thea Gallagher menegaskan bahwa manfaat terbesar kemungkinan berasal dari pola makan sehat secara keseluruhan. “Pesan utamanya adalah memenuhi kebutuhan buah dan sayuran secara konsisten dapat mendukung kesehatan mental, dan jus atau smoothie bisa menjadi salah satu cara praktis untuk mencapainya,” katanya.

Karena itu, daripada mencari jenis jus yang dianggap paling sempurna, para ahli menyarankan untuk fokus memperbaiki kualitas pola makan secara menyeluruh. Menambahkan jus buah murni ke dalam rutinitas harian bisa menjadi langkah sederhana untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus mendukung kesehatan fisik dan mental dalam jangka panjang.