Sering Minum Minuman Energi? Hati-Hati, Kelebihan Vitamin B6 Bisa Diam-Diam Bahaya!

Sahabat.com - Minuman energi dan elektrolit kini semakin populer sebagai solusi cepat untuk meningkatkan stamina dan menjaga hidrasi. Namun di balik manfaatnya, ada hal yang sering luput dari perhatian: kandungan vitamin B6 yang bisa menumpuk tanpa disadari.

Vitamin B6 sebenarnya merupakan nutrisi penting yang berperan dalam fungsi saraf, pembentukan sel darah merah, hingga menjaga sistem imun. Kabar baiknya, vitamin ini larut dalam air sehingga kelebihannya biasanya akan dibuang melalui urin. “Vitamin yang larut dalam air tidak disimpan dalam tubuh, sehingga kelebihannya akan dikeluarkan,” jelas Jessica Garay, ahli gizi.

Namun, masalah muncul ketika konsumsi dilakukan secara berlebihan dalam jangka panjang, terutama dari suplemen atau produk yang diperkaya seperti minuman energi dan elektrolit. Jika dikombinasikan dengan multivitamin atau suplemen lain, jumlahnya bisa dengan cepat melampaui batas aman harian.

Batas kebutuhan harian vitamin B6 untuk orang dewasa sekitar 1,3 mg, sementara batas maksimalnya mencapai 100 mg per hari. Meski terdengar jauh, banyak produk di pasaran mengandung dosis tinggi yang jika dikonsumsi bersamaan dapat menumpuk.

Efek samping dari kelebihan vitamin B6 memang jarang terjadi, tetapi bukan tidak mungkin. Salah satu yang paling serius adalah kerusakan saraf atau neuropati perifer. Gejalanya meliputi kesemutan, mati rasa di tangan dan kaki, hingga kelemahan otot. “Tingkat keparahan tergantung pada dosis dan lamanya konsumsi,” ujar Sara Riehm.

Kasus kelebihan vitamin B6 bahkan dilaporkan meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Salah satu contohnya adalah seorang wanita yang mengalami gejala seperti vertigo dan jantung berdebar setelah rutin mengonsumsi minuman elektrolit setiap hari.

Para ahli mengingatkan bahwa tidak semua orang membutuhkan minuman elektrolit setiap hari. “Minuman ini sebaiknya digunakan dalam kondisi tertentu, seperti saat olahraga intens atau dehidrasi,” kata Riehm. Di luar itu, justru bisa menambah asupan nutrisi yang tidak diperlukan tubuh.

Cara paling aman adalah dengan membaca label produk dan menghindari konsumsi suplemen berlapis tanpa kebutuhan jelas. Pola makan seimbang sebenarnya sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin B6 harian.

Kesimpulannya, sesuatu yang terlihat sehat belum tentu aman jika berlebihan. Jadi, sebelum rutin minum minuman energi atau elektrolit, pastikan tubuhmu benar-benar membutuhkannya.