7 Hal yang Harus Dilakukan Setiap Hari untuk Mengurangi Risiko Serangan Jantung

Sahabat.com - Serangan jantung tidak terjadi begitu saja. Kondisi ini biasanya merupakan akibat dari kebiasaan tidak sehat yang berlangsung selama bertahun-tahun. Berdasarkan data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit kardiovaskular (PKV) merupakan penyebab utama kematian global, yang menyebabkan hampir 1,8 juta kematian setiap tahunnya. 

Meski demikian, kabar baiknya adalah dengan melakukan perubahan kecil yang konsisten dalam rutinitas harian, kita dapat menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan. 

Berikut adalah tujuh langkah yang dapat dilakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko serangan jantung.

1. Mulailah Hari dengan Sarapan Sehat untuk Jantung

Melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Pastikan sarapan Anda mengandung biji-bijian utuh, buah-buahan, dan lemak sehat. Makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, biji-bijian, dan beri sangat baik untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkontrol dan memberikan nutrisi penting bagi tubuh.

2. Gerakkan Tubuh Anda Setidaknya 30 Menit per Hari
 
Aktivitas fisik harian adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat, orang dewasa disarankan untuk melakukan aktivitas fisik moderat selama minimal 150 menit per minggu. Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, atau menari bisa meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah. Cukup lakukan olahraga selama 30 menit setiap hari, yang bisa dibagi dalam beberapa sesi singkat.

3. Kurangi Konsumsi Garam dan Makanan Manis

Terlalu banyak mengonsumsi garam dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor utama penyebab serangan jantung. Demikian pula, makanan manis dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko diabetes, yang juga berisiko bagi jantung. Sebaiknya, gantikan garam dengan rempah-rempah alami dan konsumsi buah-buahan segar sebagai alternatif untuk makanan manis.

4. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi dengan Air Putih

Minum banyak air putih sangat penting untuk menjaga sirkulasi darah lancar dan mengurangi tekanan pada jantung. Hindari minuman manis seperti soda atau minuman berenergi, karena dapat meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol. Teh hijau atau air infus bisa menjadi pilihan yang lebih sehat.

5. Kelola Stres dengan Baik
 
Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan peradangan, yang berbahaya bagi jantung. Cobalah teknik-teknik manajemen stres seperti bernapas dalam, meditasi, atau bahkan mengejar hobi yang menyenangkan. Luangkan waktu untuk mindfulness selama 10 menit setiap hari untuk menenangkan pikiran dan meredakan stres.

6. Tertawa dan Berinteraksi dengan Orang Terkasih
 
Tahukah Anda bahwa tertawa dapat membantu menjaga kesehatan jantung? Tertawa dapat menurunkan kadar hormon stres, memperlancar aliran darah, dan meningkatkan suasana hati. Jadi, luangkan waktu untuk tertawa setiap hari—baik itu menonton video lucu atau menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih. Membangun hubungan sosial yang kuat dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

7. Beristirahatlah dan Bergerak di Siang Hari

Duduk terlalu lama dapat memperlambat sirkulasi darah dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi serta penyakit jantung. Jika pekerjaan Anda mengharuskan duduk dalam waktu lama, biasakan untuk berdiri, melakukan peregangan, atau berjalan cepat setiap jam. Istirahat singkat ini tidak hanya membantu kesehatan jantung, tetapi juga dapat meningkatkan energi dan fokus Anda sepanjang hari.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat ini secara konsisten, risiko serangan jantung dapat berkurang secara signifikan, dan kualitas hidup Anda pun akan semakin baik.