Ahli Tidur Sebut 'Perubahan Sederhana' Bisa Membantu Bangun dengan Segar

Sahabat.com - Memasuki tahun 2025, banyak orang yang merasa lebih lelah daripada bertenaga. Berbagai penyakit seperti flu dan pilek yang menyebar pasca-perayaan Natal dan Tahun Baru turut mempengaruhi kualitas tidur. Tidak heran jika banyak orang memulai tahun baru dengan tidur yang kurang berkualitas.

Namun, menurut Lisa Artis, Wakil CEO dari mitra amal Simba, The Sleep Charity, ada beberapa "perubahan sederhana" yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh bangun dengan segar di awal tahun.

Lima Cara Sederhana untuk Tidur Lebih Baik

1. Gunakan Alarm Berbasis Cahaya
   
Selama bulan-bulan musim dingin yang lebih gelap, alarm berbasis cahaya bisa memberikan perbedaan signifikan. Alarm ini secara bertahap meningkatkan cahaya untuk meniru matahari terbit, membantu tubuh terjaga secara alami dan lebih sinkron dengan ritme tubuh tanpa suara bising dari alarm tradisional.

Lisa menjelaskan, "Menggunakan alarm berbasis cahaya bisa membantu mengatur ulang ritme tubuh dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh alarm biasa. Dengan meniru matahari terbit, tubuh bisa bangun secara perlahan, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati."

2. Ikut Dry January
   
Jika Anda melewatkan awal Januari, tak ada kata terlambat untuk mencoba program ini. Mengurangi konsumsi alkohol, bahkan di tengah bulan, dapat meningkatkan kualitas tidur. Alkohol diketahui mengganggu tidur gelombang lambat dan REM. Berdasarkan penelitian Simba tahun 2024, 34% peserta Dry January melaporkan kualitas tidur yang lebih baik pada akhir bulan.

Lisa menambahkan, "Banyak orang yang tidak menyadari betapa besar pengaruh alkohol terhadap tidur mereka. Walaupun alkohol bisa membantu Anda tertidur, ia mengganggu siklus tidur dan membuat tubuh terasa lesu. Langkah kecil, seperti mengurangi alkohol di pertengahan minggu, dapat berdampak besar pada kualitas tidur."

3. Cobalah Retret Tidur
   
Jika Anda membutuhkan pelarian untuk memulihkan diri, retret tidur bisa menjadi pilihan yang tepat. Simba akan membuka retret tidur bernama Breaking Dawn di Lowestoft pada Juli 2025, yang mengusung konsep pemanfaatan cahaya alami untuk meningkatkan kualitas tidur.

Penelitian terbaru dari Simba mengungkapkan bahwa dua pertiga orang Inggris mendapatkan kurang dari tiga jam paparan sinar matahari setiap hari selama musim dingin, yang berdampak pada kualitas tidur dan kesehatan mental. Retret ini dirancang untuk mengatasi masalah ini dengan pendekatan inovatif.

"Paparan cahaya pagi sangat penting untuk mengatur ritme tubuh. Sinar matahari pada waktu yang tepat membantu memperbaiki rutinitas tidur dan menjaga tubuh tetap waspada sepanjang hari," ujar Lisa.

4. Olahraga dengan Lebih Pintar
   
Olahraga adalah cara yang terbukti meningkatkan kualitas tidur, namun waktu sangat mempengaruhi. Latihan intensitas tinggi yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur justru dapat membuat Anda terjaga. Sebaiknya lakukan olahraga berat pada pagi atau siang hari, sementara latihan ringan seperti yoga lebih baik dilakukan pada malam hari.

Lisa menjelaskan, "Olahraga membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Namun, latihan berat pada malam hari justru bisa mengganggu tidur. Sebaiknya selesaikan latihan setidaknya tiga jam sebelum tidur."

5. Gunakan Teknologi untuk Melacak Tidur
   
Perangkat pelacak tidur dan aplikasi dapat memberikan informasi yang berguna mengenai kualitas tidur Anda. Namun, Lisa mengingatkan agar tidak terlalu bergantung pada data tersebut, karena bisa menyebabkan kecemasan tidur (orthosomnia).

"Pelacak tidur memberikan data yang sangat berguna, terutama jika Anda merasa tidur nyenyak tapi tetap merasa lelah. Fokuslah pada perubahan yang bisa dilakukan, seperti menjaga rutinitas tidur yang konsisten, bukan mengejar angka yang sempurna," ungkap Lisa.

Dengan melakukan beberapa perubahan sederhana ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan memulai tahun baru dengan tubuh yang lebih segar dan bertenaga.