Angkat Beban Berat Ternyata Jadi Rahasia Awet Muda, Ini Alasan Ilmiahnya

Sahabat.com - Jika selama ini banyak orang mengandalkan suplemen mahal atau tren biohacking untuk tetap awet muda, penelitian terbaru justru menunjukkan bahwa solusi paling efektif bisa ditemukan di tempat gym. Latihan angkat beban dengan intensitas tinggi disebut sebagai salah satu cara terbaik untuk memperlambat proses penuaan sekaligus menjaga tubuh tetap sehat.

Seiring bertambahnya usia, tubuh secara alami mengalami peradangan kronis tingkat rendah atau yang dikenal sebagai *inflammaging*. Kondisi ini berbeda dengan peradangan akibat cedera karena terjadi secara perlahan dalam jangka panjang. Dampaknya tidak bisa dianggap sepele, mulai dari meningkatnya risiko penyakit jantung, penurunan fungsi otak, gangguan metabolisme, hingga hilangnya massa otot.

Para ahli menjelaskan bahwa kurang bergerak, kelebihan lemak tubuh, dan berkurangnya massa otot menjadi penyebab utama munculnya kondisi tersebut. Ketika massa otot menyusut, kemampuan tubuh mengatur metabolisme dan hormon ikut menurun sehingga peradangan semakin mudah terjadi.

Temuan yang dipublikasikan dalam jurnal Nature Communications melalui penelitian Biswas dan tim pada 2025 juga menyoroti pentingnya intensitas olahraga. Penelitian itu menemukan bahwa satu menit aktivitas fisik berintensitas tinggi mampu memberikan penurunan risiko kematian dari berbagai penyebab yang setara dengan sekitar 53 menit aktivitas berintensitas ringan.

"Intensitas latihan ternyata memiliki peran yang jauh lebih besar dibanding yang selama ini diperkirakan," ungkap peneliti dalam publikasi tersebut.

Meski demikian, bukan berarti jalan kaki tidak bermanfaat. Jalan kaki tetap baik untuk menjaga kesehatan sehari-hari. Namun, bagi orang berusia di atas 35 tahun, latihan beban berat dengan teknik yang benar layak menjadi bagian dari rutinitas kebugaran. Latihan seperti set lima repetisi atau angkatan dengan beban menantang tidak hanya membantu mempertahankan kekuatan otot, tetapi juga menjaga kesehatan hormon, menekan peradangan kronis, serta mendukung fungsi otak dalam jangka panjang.

Dengan kata lain, mengangkat beban bukan lagi sekadar cara membentuk tubuh ideal. Aktivitas ini kini dipandang sebagai "obat alami" yang mudah diakses untuk membantu menjaga kualitas hidup dan memperlambat dampak penuaan.