Bagaimana Tidur Siang Bisa Meningkatkan Hari Anda

Sahabat.com - Tidur siang secara teratur bukan hanya untuk anak-anak prasekolah. Tidur siang sebentar di sore hari dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan mungkin mengalahkan rasa malas jam 3 sore. Dengan beberapa tips bermanfaat, orang dewasa yang sehat juga bisa merasakan manfaatnya.

Mengapa Perlu Tidur Siang?
 
Banyak orang mengadopsi tidur siang secara teratur untuk membantu melanjutkan hari dengan lebih banyak energi dan fokus. Namun, sebelum terjun ke tidur siang, Anda mungkin ingin mempertimbangkan mengapa Anda merasa sedikit lelah di awalnya.

Kebutuhan mendadak untuk tidur siang bisa menjadi tanda kondisi kesehatan yang lebih besar dan alasan yang baik untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Juga, jika Anda merasa mengantuk atau lelah dalam jangka waktu yang lama setelah bangun di pagi hari, Anda mungkin menderita tidur yang buruk akibat gangguan tidur, obat baru, atau kondisi fisik atau mental lainnya.

Tentu saja, tidur siang bisa sangat bermanfaat jika Anda berencana untuk kehilangan beberapa jam tidur. Tidur siang singkat di sore hari bisa memberi dorongan bagi seseorang yang bekerja shift hingga malam atau mungkin seseorang yang harus begadang karena merawat bayi baru.

Bahkan jika Anda tidak berencana kehilangan tidur, tidur siang di tengah hari juga bisa membantu Anda merasa lebih fokus dan memberi waktu tenang untuk mereset mental di tengah hari yang panjang.

Berapa Lama Seharusnya Tidur Siang?
  
Jika Anda biasanya paling aktif di siang hari, tidur siang singkat selama 20–30 menit di sore hari adalah yang terbaik. Tidur siang dengan durasi ini tidak akan mengganggu jadwal tidur malam Anda.

Meskipun Anda bisa tidur lebih lama, perlu diingat bahwa Anda mungkin akan merasa jauh lebih mengantuk setelahnya. Semakin lama Anda tidur, semakin besar "inertia tidur" yang Anda rasakan. Jika Anda pernah merasa sedikit bingung setelah dibangunkan dari tidur yang dalam, Anda telah merasakan efek dari inertia ini, yang biasanya tidak bertahan lebih dari setengah jam.

Tidur siang dalam durasi berapa pun kemungkinan akan menyebabkan rasa kantuk saat bangun, jadi pastikan Anda memberi waktu untuk bangun sebelum melakukan aktivitas yang memerlukan keputusan cepat—seperti mengemudi.

Tidur siang yang lebih lama dari 30 menit secara teratur dapat memengaruhi tidur malam Anda.

Kapan dan Di Mana?
  
Apakah tidur siang Anda di tempat tidur, di sofa, atau di kantor, pilihlah lokasi yang tenang dan gelap dengan sedikit gangguan dari layar.

Bagi banyak orang, tidur siang di sore hari antara pukul 1 hingga 3 sore adalah waktu yang ideal. Ini dapat memberi dorongan energi untuk sisa hari tanpa memengaruhi tidur malam yang dalam.

Jadi, lain kali Anda merasa kelelahan atau tertekan, jangan takut untuk tidur siang. Istirahat sejenak bisa membuat perbedaan besar dalam produktivitas, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan.