Bantu Tingkatkan Kecerdasan Otak, 5 Kebiasaan Baik di Malam Hari Bisa Diterapkan

Sahabat.com - Apa yang Anda lakukan di malam hari juga mempengaruhi kesehatan otak Anda. Kembangkan kebiasaan malam hari yang baik untuk menjaga kesehatan otak dan ketajaman ingatan Anda.

Kesehatan otak tidak hanya berkaitan dengan pola makan, tetapi juga kebiasaan Anda mulai dari bangun pagi hingga tidur.

Jelas sekali bahwa tidur malam memainkan peran penting dalam kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan otak Anda.

Namun ada beberapa kebiasaan malam hari yang lebih dari sekedar tidur untuk membantu meningkatkan kecerdasan otak Anda. 

1. Simpan ponsel Anda minimal dua jam sebelum tidur.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Association for Consumer Research menemukan bahwa meletakkan ponsel dalam jangkauan tangan dapat menyebabkan brain drain.

Ponsel dapat mengganggu kemampuan kognitif seperti memori kerja, pembelajaran, penalaran, pemecahan masalah, dan kreativitas.

Untuk menghindari paparan cahaya biru, jauhi ponsel Anda setidaknya sebelum tidur. Cahaya biru menekan hormon melatonin yang menyebabkan kantuk.

Menggunakan ponsel sebelum tidur membuatmu terbangun dan sulit memahami mimpimu.

2. Membaca buku

Apa yang dapat kamu lakukan jika tidak mempunyai ponsel? Anda bisa membaca buku sebelum tidur. Membaca terbukti menenangkan otak dan meningkatkan kecerdasan.

3. Tidur yang cukup

Terkait otak, kurang tidur mengganggu daya ingat dan pembelajaran, menurut majalah Forbes. Otak kita berpikir lebih lambat, kita lebih mudah lupa, dan rentang perhatian kita pendek.

Penelitian lain menunjukkan bahwa kurang tidur membuat orang lebih sulit melihat sisi positif dari suatu hal.

4. Perbaiki waktu tidur dan bangun

Memiliki waktu tidur yang teratur merupakan salah satu kebiasaan malam hari yang baik. Atur pengingat dan alarm untuk mengetahui kapan harus tidur dan kapan harus bangun.

“Jadwal tidur yang tidak teratur dapat mempersulit pemeliharaan jadwal tidur, sehingga berdampak negatif pada fungsi kognitif,” kata Kehoe.

5. Gunakan Aroma yang Menenangkan

Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan wewangian, seperti minyak esensial, dalam diffuser selama dua jam setiap malam dapat meningkatkan daya ingat.

Penelitian Pusat Neurobiologi Pembelajaran dan Memori di Universitas California melibatkan 43 orang lanjut usia berusia 60 hingga 85 tahun. Mereka dibagi menjadi dua kelompok: kelompok kontrol dan kelompok yang diberi paparan aroma.

Selama penelitian enam bulan, kelompok-kelompok tersebut dihadapkan pada aroma seperti mawar, lemon, jeruk, lavendel, kayu putih, pepermin, dan rosemary.

Hasilnya, kelompok wewangian memperoleh kemajuan 226% lebih baik dalam tes memori dibandingkan kelompok kontrol.