Berapa Kali Push-Up Kamu? Angkanya Bisa Ungkap Kondisi Tubuhmu Sekarang!

Sahabat.com - Push-up jadi salah satu olahraga paling simpel tapi efektif yang bisa dilakukan kapan saja tanpa alat. Gerakan ini tidak hanya melatih otot dada, tetapi juga bahu, trisep, hingga otot inti secara bersamaan. Tak heran jika push-up sering dijadikan tolok ukur kebugaran tubuh bagian atas.

Jumlah push-up yang bisa Anda lakukan ternyata bisa memberikan gambaran tentang kekuatan, daya tahan otot, bahkan kondisi kesehatan secara umum. Menurut Evan Williams, “Push-up adalah salah satu gerakan paling fungsional untuk tubuh bagian atas karena meniru banyak aktivitas sehari-hari, seperti mendorong, menopang, atau bangkit dari lantai.”

Secara umum, kemampuan push-up berbeda-beda tergantung usia, berat badan, kekuatan, dan pengalaman latihan. Namun sebagai gambaran, pria usia 20–29 tahun biasanya berada di angka 22–28 repetisi untuk kategori baik, sementara wanita sekitar 15–20 repetisi (dengan modifikasi). Angka ini cenderung menurun seiring bertambahnya usia, tetapi tetap bisa dilatih dan ditingkatkan.

Menariknya, sebuah studi menunjukkan bahwa pria yang mampu melakukan lebih dari 40 push-up memiliki risiko penyakit jantung jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya mampu kurang dari 10. Ini menunjukkan bahwa push-up bukan sekadar latihan otot, tapi juga indikator kebugaran jangka panjang.

Bagi yang masih kesulitan, itu hal yang sangat umum. Push-up mengharuskan Anda mengangkat sekitar 60–70 persen berat badan sendiri, sehingga memang terasa berat di awal. Anda bisa memulai dari versi yang lebih ringan seperti push-up di dinding, menggunakan lutut, atau gerakan setengah untuk membangun kekuatan secara bertahap.

Kunci utama bukan pada jumlah, melainkan teknik yang benar. Tubuh harus tetap lurus dari kepala hingga tumit, dengan otot inti aktif dan gerakan terkontrol. “Beberapa push-up dengan teknik sempurna jauh lebih efektif daripada banyak repetisi dengan form yang buruk,” jelas Williams.

Untuk meningkatkan kemampuan, lakukan latihan ini secara rutin 2–4 kali seminggu dan kombinasikan dengan latihan otot pendukung seperti bahu, dada, dan core. Dengan konsistensi, jumlah push-up Anda akan meningkat seiring waktu, sekaligus menjaga tubuh tetap kuat dan bugar.