Cuma 1 Menit, Ini Kebiasaan Sederhana yang Bisa Bikin Kamu Lebih Sehat dan Bahagia

Sahabat.com - Di tengah kesibukan yang nggak ada habisnya, kita sering lupa menanyakan satu hal penting: “Gimana kabarku hari ini, sebenarnya?” 

Padahal, cukup satu menit saja setiap hari untuk mengecek kondisi tubuh dan pikiranmu bisa bikin hidup jadi jauh lebih seimbang dan terarah.

Kebiasaan ini nggak ribet. Cukup luangkan 60 detik untuk mendengarkan sinyal tubuh dan perasaanmu. Dengan cara ini, kamu bisa lebih peka terhadap tanda-tanda stres, kelelahan, atau bahkan kebutuhan sederhana seperti minum air, istirahat, atau sekadar tarik napas dalam-dalam. 

Menurut Cynthia Taylor Chavoustie, MPAS, PA-C, praktisi kesehatan yang telah meninjau artikel ini, “Kebiasaan kecil seperti ini bisa jadi dasar dari kesadaran diri yang sehat secara jangka panjang.”

Mulailah dari hal sederhana: cari tahu alasan kenapa kamu ingin mulai kebiasaan ini. Bisa jadi karena kamu ingin lebih mengenali batas energi, mencegah burnout, atau sekadar jadi lebih dekat dengan diri sendiri. Tulis alasannya agar kamu punya pegangan kuat. Ini bukan sekadar rutinitas, tapi bentuk penghormatan ke diri sendiri.

Pilih waktu yang paling pas untukmu. Pagi setelah gosok gigi, saat kopi sedang diseduh, atau sebelum tidur. Yang penting, waktunya konsisten dan menyatu dengan kegiatan harianmu. Kemudian, tentukan pertanyaan apa yang ingin kamu tanyakan ke dirimu sendiri. Misalnya:

Apa yang sedang dirasakan tubuhku sekarang?

Apa aku merasa tegang, rileks, atau capek?

Emosi apa yang sedang muncul?

Apa yang tubuhku butuhkan saat ini?

Nggak perlu dijawab semua. Pilih 3–5 pertanyaan yang paling sesuai dengan kondisi dan tujuanmu. Jawabannya bisa kamu ucapkan dalam hati, tulis di catatan, atau rekam lewat memo suara. Kalau kamu lebih visual, pakai emoji atau simbol sederhana buat mencatat suasana hati dan energi.

Hal terpenting: cukup lakukan selama satu menit. Nggak perlu menyelesaikan masalah atau membuat keputusan besar. Tujuannya hanya satu—menyadari apa yang sedang kamu rasakan. Lama-lama, kebiasaan ini bisa bantu kamu membuat pilihan yang lebih baik: seperti istirahat saat lelah, atau menenangkan diri saat pikiran mulai sumpek.

Kalau kamu suka, beri nama lucu atau pribadi buat rutinitas ini, seperti “Momen Diam Sejenak” atau “Satu Menit Sayang Diri.” Bisa juga aktifkan pengingat di ponsel supaya makin gampang dibiasakan. Dan yang paling penting: jangan terlalu keras pada diri sendiri. Kalau kamu merasa hari ini capek, cemas, atau belum minum cukup air, itu bukan alasan buat menyalahkan diri. Justru itulah gunanya check-in—supaya kamu tahu dan bisa menyesuaikan diri dengan lembut, bukan memaksakan.

Ingat, kamu nggak butuh aplikasi canggih atau rencana besar buat jadi lebih sehat. Satu menit yang kamu berikan setiap hari untuk mendengar isi hati dan tubuhmu bisa membawa perubahan nyata. Lama-lama, ini bukan cuma kebiasaan, tapi jadi bentuk cinta diri yang nyata setiap harinya.