Cuma 10 Menit Sehari! Instruktur Pilates Bongkar 9 Gerakan Peregangan yang Ampuh Redakan Pegal dan Nyeri Tubuh

Sahabat.com - Badan terasa pegal saat bangun tidur, nyeri ketika membungkuk, atau kaku setelah duduk terlalu lama? Kondisi seperti ini ternyata bisa diatasi dengan cara sederhana, yakni melakukan peregangan atau stretching secara rutin setiap hari.

Instruktur Pilates bersertifikat, Kathryn Ross-Nash, menjelaskan bahwa peregangan membantu meningkatkan aliran darah sehingga lebih banyak oksigen dan nutrisi yang sampai ke otot serta persendian. Hasilnya, tubuh menjadi lebih lentur, mudah bergerak, dan risiko nyeri maupun kekakuan dapat berkurang.

"Stretching membantu tubuh bekerja secara optimal," ujar Kathryn Ross-Nash.

Manfaat tersebut juga didukung penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sports Medicine pada 2023. Analisis tersebut menunjukkan bahwa peregangan dapat meningkatkan kekuatan otot, terutama pada orang yang jarang berolahraga dan kelompok usia lanjut.

Senada dengan itu, instruktur Pilates Laura Quinn menilai peregangan merupakan bagian penting dalam rutinitas kebugaran. Menurutnya, tubuh membutuhkan proses pemulihan agar siap kembali beraktivitas maupun berolahraga.

"Anda tidak bisa berharap tubuh pulih dan siap untuk latihan berikutnya tanpa merawatnya. Stretching adalah bagian terpenting dari latihan," kata Laura Quinn.

Ada sembilan gerakan peregangan yang direkomendasikan untuk melatih hampir seluruh kelompok otot tubuh, yaitu Ear and Shoulder Tap untuk leher dan bahu, Passive Shoulder Stretch untuk bahu, punggung dan inti tubuh, Wall Push-Up untuk dada dan lengan, Finger Pull Push untuk jari serta pergelangan tangan, Roll Down untuk punggung dan leher, Figure 4 Stretch untuk pinggul dan bokong, IT Band Stretch untuk sisi luar paha, Plantar Fascia Rollout untuk telapak kaki, serta Child's Pose yang membantu meregangkan punggung bawah, pinggul, kaki, hingga pergelangan kaki.

Agar manfaatnya maksimal, lakukan peregangan secara perlahan tanpa gerakan menghentak. Atur napas dengan baik, dengarkan respons tubuh, dan hentikan jika muncul rasa nyeri tajam atau sensasi terbakar. Dengan meluangkan waktu sekitar 10 menit setiap hari, tubuh akan terasa lebih ringan, fleksibel, dan siap menjalani aktivitas tanpa gangguan pegal yang mengganggu.