Cuma Jalan Kaki, Berat Badan Bisa Turun? Ini Fakta Mengejutkan dari Penelitian!

Sahabat.com - Di tengah tren diet ekstrem dan olahraga intens seperti CrossFit, banyak orang lupa bahwa cara paling sederhana justru sering kali paling efektif. Salah satunya adalah jalan kaki. Aktivitas ini tidak membutuhkan biaya mahal, alat khusus, atau keanggotaan gym, dan bisa dilakukan hampir di mana saja.

Menurut penelitian, jalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan pembakaran kalori harian. Austin Ozzie Gontang menjelaskan, “Penurunan berat badan terjadi ketika tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.” Ia menambahkan bahwa bahkan dengan kecepatan sedang, berjalan tetap membutuhkan energi sehingga tubuh akan menggunakan cadangan lemak sebagai bahan bakar.

Tak hanya itu, jalan kaki juga membantu tubuh mengelola gula darah dengan lebih baik. Michael Fredericson menyebutkan bahwa aktivitas ini meningkatkan sensitivitas insulin. “Jalan kaki secara rutin membantu otot menggunakan gula dalam darah lebih efisien, sehingga kemungkinan penyimpanan lemak menjadi lebih kecil,” ujarnya.

Manfaat lain yang sering tidak disadari adalah kemampuannya menjaga massa otot saat proses penurunan berat badan. Hal ini penting karena otot berperan dalam menjaga metabolisme tetap tinggi, bahkan saat tubuh sedang beristirahat.

Lalu, berapa lama idealnya jalan kaki untuk menurunkan berat badan? Para ahli menyarankan durasi sekitar 45 hingga 90 menit per hari untuk mendapatkan hasil yang signifikan. Dalam jangka waktu 12 minggu hingga 6 bulan, penurunan berat badan sekitar 2 hingga 3 kilogram bisa dicapai, tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, dan pola hidup.

Menariknya, efektivitas jalan kaki juga dipengaruhi oleh medan dan kecepatan. Jalan menanjak atau di permukaan seperti tanah dan rumput membutuhkan energi lebih besar dibandingkan trotoar. Sementara itu, berjalan cepat membakar lebih banyak kalori per menit, namun berjalan lebih lama dengan tempo santai juga terbukti efektif membakar lemak.

Meski begitu, konsistensi tetap menjadi kunci utama. Jalan kaki saja tidak cukup tanpa diimbangi pola makan sehat. Gontang menegaskan, “Jalan kaki tidak bisa mengimbangi pola makan yang buruk.” Kombinasi nutrisi seimbang, tidur cukup, dan manajemen stres akan memberikan hasil yang jauh lebih optimal.

Pada akhirnya, jalan kaki bukan hanya cara mudah untuk bergerak, tetapi juga solusi realistis untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jangka panjang jika dilakukan secara rutin.