Delapan Aktivitas Pagi untuk Meningkatkan Kebahagiaan Anda

Sahabat.com - Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa pagi hari merupakan waktu terbaik untuk meningkatkan kesejahteraan, yang bisa menjadi solusi untuk mengatasi suasana hati yang buruk di musim dingin. 

Sebuah studi dari University College London (UCL), yang menganalisis data lebih dari 49.000 orang dewasa antara Maret 2020 hingga Maret 2022, menunjukkan bahwa kebanyakan orang merasa paling bahagia setelah bangun tidur. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Mental Health ini melacak respons peserta terkait kebahagiaan, kepuasan hidup, dan perasaan tujuan hidup.

Hasil penelitian menunjukkan pola yang jelas: kesejahteraan mencapai puncaknya di pagi hari dan menurun tajam sekitar tengah malam. Peneliti meyakini fluktuasi ini terkait dengan ritme alami tubuh dan perubahan hormon, salah satunya adalah hormon kortisol yang berperan dalam regulasi suasana hati, yang puncaknya terjadi setelah bangun tidur dan menurun sepanjang hari.

Studi ini juga mengonfirmasi bahwa kesejahteraan cenderung lebih tinggi di musim panas daripada musim dingin. Meskipun penelitian ini tidak memberikan solusi spesifik untuk mengatasi perubahan suasana hati musiman, namun menyoroti pentingnya memaksimalkan kesejahteraan di pagi hari, terutama pada bulan-bulan yang lebih dingin.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan di pagi hari untuk meningkatkan kebahagiaan:

1. Jangan Menekan Tombol Snooze
   
Menekan tombol snooze dapat mengganggu siklus tidur Anda dan menyebabkan rasa grogi. Sebaiknya letakkan alarm jauh dari jangkauan agar Anda terpaksa bangun segera setelah alarm berbunyi.

2. Kerjakan Teka-Teki Silang
   
Teka-teki silang adalah cara yang menyenangkan untuk melatih otak dan memberi rasa pencapaian yang dapat meningkatkan suasana hati.

3. Cobalah Mindfulness
   
Luangkan waktu 5-10 menit untuk meditasi atau mindfulness di pagi hari. Fokuskan perhatian pada pernapasan Anda untuk menenangkan pikiran sebelum memulai aktivitas.

4. Ambil Waktu untuk Tertawa
   
Jika Anda merasa rendah hati, coba dengarkan podcast lucu. Tertawa adalah obat yang luar biasa untuk meningkatkan kebahagiaan.

5. Mulailah Hari dengan Sarapan Kaya Protein
   
Sarapan dengan telur, alpukat, dan sayuran akan memberi energi pada tubuh dan pikiran, menghindari penurunan energi akibat makanan manis atau bertepung.

6. Integrasikan Seni dan Budaya ke dalam Ritual Pagi
   
Mulailah hari dengan mendengarkan musik, menggambar, atau membaca puisi. Aktivitas ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan daya tahan emosional.

7. Tari Pagi Hari
   
Menari adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan hormon bahagia dalam tubuh. Putar lagu favorit dan bergerak bebas untuk merasakan kebahagiaan.

8. Tersenyumlah di Cermin
   
Tersenyum dapat mempengaruhi suasana hati Anda. Cobalah tersenyum pada diri sendiri di cermin, atau senyum kepada orang lain untuk merasakan perbedaannya.