Duduk Seharian Bisa Bikin Cepat ‘Menua’? Begini Trik Sederhana Biar Tetap Sehat Meski Mager

Sahabat.com - Kalau kamu tipe orang yang kerja dari pagi sampai sore di depan laptop, hati-hati, ya! 

Duduk terlalu lama bisa jadi bom waktu buat kesehatan tubuhmu. Tapi tenang, kabar baiknya: ternyata kamu nggak perlu olahraga ekstrem untuk menyeimbangkannya. 

Berdasarkan hasil penelitian terbaru, cukup luangkan waktu 30 sampai 40 menit sehari buat aktivitas fisik dengan intensitas sedang sampai tinggi, dan kamu bisa 'mengimbangi' dampak negatif dari duduk sepanjang hari.

Penelitian ini merupakan hasil meta-analisis dari 9 studi yang melibatkan lebih dari 44 ribu orang di empat negara berbeda. Mereka semua menggunakan alat pelacak aktivitas (kayak smartwatch gitu) untuk mencatat gerakan mereka. Jadi, hasilnya cukup bisa dipercaya karena bukan berdasarkan laporan pribadi yang sering bias, melainkan data dari alat.

Para peneliti menyimpulkan bahwa orang-orang yang rutin melakukan aktivitas fisik selama 30-40 menit sehari punya risiko kematian yang setara dengan mereka yang tidak duduk dalam waktu lama. 

“Pada individu yang aktif melakukan sekitar 30–40 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga tinggi, hubungan antara waktu duduk yang tinggi dan risiko kematian tidak jauh berbeda dengan mereka yang duduk dalam waktu lebih sedikit,” jelas para peneliti dalam laporannya.

Artinya? Kamu bisa tetap aman meskipun kerja dari kursi seharian asal sempatin olahraga, kayak jalan cepat, naik sepeda, atau berkebun. 

Bahkan main sama anak atau hewan peliharaan, bersih-bersih rumah, yoga, atau naik tangga juga dihitung loh sebagai aktivitas fisik yang bermanfaat.

Menurut Emmanuel Stamatakis dari University of Sydney, “Semua jenis aktivitas fisik itu bermanfaat, dan sekecil apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Orang-orang tetap bisa melindungi kesehatannya dan menyeimbangkan efek buruk dari gaya hidup pasif.”

Penelitian ini juga sejalan dengan panduan dari WHO tahun 2020, yang menyarankan kita untuk melakukan 150–300 menit aktivitas sedang atau 75–150 menit aktivitas berat setiap minggunya. Jadi, kalau dibagi rata, 30–40 menit sehari itu udah pas banget.

Buat kamu yang baru mulai dan belum kuat olahraga lama, nggak masalah kok. Kamu bisa mulai dari yang kecil dulu. Misalnya berdiri dan stretching setiap satu jam sekali, jalan kaki sebentar pas istirahat makan siang, atau ikutan video dance singkat di rumah. Pelan-pelan aja, yang penting konsisten.

Stamatakis juga menambahkan, “Kita memang belum tahu pasti berapa lama batas waktu duduk yang dianggap ‘terlalu banyak’. Tapi penelitian ini berkembang pesat, dan semoga dalam beberapa tahun ke depan kita bakal dapat jawaban pastinya.”

Jadi, sahabat, meskipun kerjaan bikin kamu harus duduk seharian, jangan biarkan tubuhmu jadi korban gaya hidup diam. Yuk, mulai bergerak biar tetap sehat dan panjang umur!