Gak Perlu Nge-Gym Berat! 3 Jenis Olahraga Ini Bisa Bikin Otak Tajam di Usia Berapa pun

Sahabat.com - Bayangkan kalau menjaga kesehatan otak bisa dilakukan tanpa harus lari maraton atau angkat beban berat. 

Yap, penelitian terbaru membuktikan bahwa hampir semua jenis olahraga—baik yang intens maupun yang ringan—punya efek positif buat otak kita, dari anak-anak sampai lansia. 

Bahkan, ada tiga jenis olahraga yang dianggap paling ampuh bikin otak tetap tajam: yoga, Tai Chi, dan exergames alias video game yang bikin kamu gerak.

Penelitian besar yang dirilis di The British Journal of Sports Medicine ini menganalisis data dari lebih dari 258 ribu orang. 

Menurut Ben Singh, PhD, peneliti dari University of South Australia, “Ada bukti kuat bahwa olahraga meningkatkan fungsi kognitif umum, memori, dan fungsi eksekutif di semua kelompok usia.” 

Bahkan, efeknya paling kelihatan pada anak-anak, remaja, dan orang-orang dengan ADHD.

Yang menarik, olahraga intensitas sedang seperti yoga dan Tai Chi ternyata memberikan hasil paling signifikan untuk daya ingat dan kemampuan berpikir. 

Sementara itu, olahraga ringan justru bagus banget buat fungsi kognitif secara keseluruhan. Jadi kamu gak perlu capek-capek banget buat dapet manfaatnya.

Nah, dari semua jenis olahraga yang diteliti, exergames punya efek paling besar untuk otak. 

Apa itu exergames? Ini adalah video game yang bikin kamu harus bergerak aktif. Contohnya kayak Nintendo Wii Sports, Dance Dance Revolution, atau game VR seperti Beat Saber dan Supernatural. 

Michael Genovese, MD, bilang, “Kamu harus bereaksi cepat, mengikuti pola, dan menyelesaikan tantangan—semua sambil aktif bergerak. Multitasking seperti ini bisa mempertajam perhatian, koordinasi, dan daya ingat.”

Terus, ada juga yoga yang udah lama dikenal sebagai olahraga yang menggabungkan postur tubuh, pernapasan, dan meditasi. 

Menurut Singh, yoga bisa mengurangi stres dan peradangan, yang akhirnya berdampak baik pada fungsi hippocampus—bagian otak yang berperan penting dalam memori. Bahkan, yoga juga memperkuat korteks prefrontal, bagian otak yang bertanggung jawab atas pengambilan keputusan dan pengendalian emosi. Buat pemula, kamu bisa mulai dengan sesi pendek sekitar 20–30 menit, dua sampai tiga kali seminggu. Cobain gaya Hatha atau Vinyasa yang menggabungkan gerakan lembut dengan teknik pernapasan.

Kalau kamu suka sesuatu yang lebih pelan dan mengalir, Tai Chi bisa jadi pilihan. 

Sanam Hafeez, PhD, menjelaskan, “Gerakan Tai Chi yang lambat dan penuh kesadaran mengaktifkan bagian otak yang mengatur memori dan fungsi motorik.” 

Plus, kamu juga harus mengingat urutan gerakannya, jadi sekaligus melatih ingatan juga. Idealnya, lakukan Tai Chi tiga kali seminggu, selama 20–60 menit. Kalau bisa, ikut grup supaya makin semangat!
Dan yang paling seru, exergames cocok banget buat kamu yang gak suka olahraga konvensional. 

Singh menyarankan untuk pilih game yang gerakannya kompleks dan butuh pengambilan keputusan, lalu mainkan selama 20–30 menit, tiga sampai lima kali seminggu. Dan jangan lupa, pilih game yang kamu suka biar konsisten mainnya. 

Genovese bilang, “Semakin kamu menikmati permainannya, semakin besar kemungkinan kamu bakal terus melakukannya—dan di situlah manfaat sesungguhnya muncul.”

Jadi intinya, gak perlu jadi atlet buat punya otak yang tajam. Cukup pilih jenis olahraga yang kamu suka, lakukan secara rutin, dan biarkan otak kamu bekerja lebih optimal sambil kamu tetap have fun!