Gerakan Pilates Sederhana untuk Menguatkan Otot Perut di Rumah

Sahabat.com - Kalau kamu mulai bosan dengan rutinitas olahraga yang itu-itu saja, mungkin ini saatnya mencoba sesuatu yang simpel tapi efektif. Denise Austin, pakar kebugaran yang tetap aktif di usia 69 tahun, kembali membagikan inspirasi lewat tiga gerakan Pilates yang fokus menguatkan otot inti atau core. Latihan ini bukan hanya membantu membentuk perut, tapi juga meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh secara keseluruhan.

Dalam unggahannya, ia mengatakan, “Tiga gerakan Pilates ini sangat bagus untuk memperkuat seluruh core… benar-benar melatih semua otot perut dari berbagai sudut.” Ia juga menambahkan bahwa Pilates membuat tubuh terasa lebih kuat dan stabil dari dalam. Menariknya, kamu tidak butuh alat apa pun, cukup matras yoga dan sedikit ruang di rumah.

Gerakan pertama adalah angkat kaki samping dengan posisi side plank modifikasi. Fokusnya ada pada kekuatan perut dan kaki. Denise menekankan untuk menjaga kaki tetap lurus dan kuat saat mengangkatnya secara perlahan. Lanjut ke gerakan side crunch, di mana siku dan lutut dipertemukan untuk melatih otot perut samping. Ia mengingatkan, “Tarik pusar ke dalam dan atur napas, tarik dan hembuskan.”

Sebagai penutup, ada gerakan klasik double leg stretch. Posisi tubuh meringkuk lalu diregangkan membentuk sudut 45 derajat, sambil menjaga kepala dan bahu tetap terangkat. “Kencangkan dan bentuk otot perutmu,” jelasnya. Setiap gerakan cukup dilakukan 10 kali, namun jika dilakukan rutin, hasilnya bisa terasa signifikan.

Latihan ini cocok untuk siapa saja yang ingin membangun kekuatan inti tanpa harus ke gym. Selain praktis, gerakan ini juga bisa jadi solusi buat kamu yang ingin tetap fit dengan cara yang lebih santai tapi tetap efektif.