Hailey Bieber Tinggalkan Pilates, Ini 3 Latihan Bokong yang Kini Jadi Andalannya

Sahabat.com - Hailey Bieber memiliki rutinitas olahraga baru. Model berusia 29 tahun itu mengaku kini lebih fokus pada latihan kekuatan (strength training) dibandingkan Pilates yang selama ini identik dengan dirinya.

Dalam wawancaranya bersama Time, Hailey mengatakan bahwa Pilates tetap menjadi olahraga yang ia sukai, tetapi tren tersebut mulai terasa berlebihan. "Saya tetap menyukai Pilates, tetapi sekarang rasanya sudah menjadi tren. Selain itu, semakin sulit menemukan instruktur yang benar-benar memperhatikan teknik gerakan yang benar," ungkapnya.

Kini, istri Justin Bieber itu lebih mengutamakan latihan beban, progressive overload, dan peningkatan kekuatan otot. Perubahan rutinitas ini juga didukung oleh pelatih pribadinya, Kirsty Godso, yang mendampinginya sejak masa kehamilan pada 2024.

Menurut Godso, program latihan Hailey dirancang untuk membangun kekuatan tubuh secara menyeluruh, terutama setelah menjalani kehamilan dan masa pemulihan pascapersalinan. Latihan dilakukan dengan gerakan yang lambat, terkontrol, dan memberi tekanan lebih lama pada otot agar hasilnya maksimal.

"Tujuan utama saya adalah memastikan mereka memiliki kekuatan dan kebugaran dasar yang selalu siap, karena dalam dunia mereka, jadwal bisa berubah kapan saja," kata Godso. Ia juga menegaskan bahwa fokus latihan bukan semata-mata untuk penampilan. "Yang paling penting adalah memastikan mereka merasa nyaman dengan diri sendiri, bukan hanya memenuhi ekspektasi orang lain."

Salah satu latihan favorit Godso saat waktu terbatas adalah rangkaian tiga gerakan untuk mengencangkan dan memperkuat otot bokong (glutes). Latihan ini terdiri dari banded glute medius hip thrust, dual elevated hip thrust menggunakan dumbbell berbobot sekitar 18 kilogram, serta single-leg dual elevated hip thrust. Masing-masing gerakan dilakukan sebanyak 12 repetisi, diselingi istirahat 90 detik, lalu diulang hingga tiga putaran.

Meski berfokus pada otot bokong, latihan ini juga membantu meningkatkan stabilitas pinggul, kekuatan inti tubuh, serta performa gerak saat beraktivitas sehari-hari. Karena mengandalkan latihan beban, hasil yang diperoleh bukan hanya membentuk tubuh, tetapi juga meningkatkan kekuatan fungsional.

Perubahan rutinitas Hailey menunjukkan bahwa tren kebugaran kini mulai bergeser dari sekadar mengejar bentuk tubuh ideal menjadi membangun tubuh yang lebih kuat, sehat, dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari.